有氧運動對於香蕉视频在线观看免费的身體健康有很大的幫助，也成了如今一種健康的減肥方式，所以，無論是跑步機價格多少錢還是跑步機品牌是什麽，都阻擋不了人們奔跑的腳步，但是運動方式不當，就很難達到預期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了，因此在使用跑步機進行減肥就需要一些小竅門。

1、心態

首先，把減肥當成一種樂趣，心態是很重要的。要有一個良好的心態，還需要一個堅定的毅力和一定要達到的目標這些也是很重要的。香蕉视频在线观看免费都知道在減肥這條路上很辛苦，但是隻要堅持了沒有什麽完成不了!都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果!然後，一定要切記不能暴飲暴食，最後就是要堅持。

2、熱身準備

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關節等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。然後需要注意的是，腳部和腰部的關鍵節，可以做一些關鍵扭動的動作，讓關節部位能夠放鬆活絡，這樣就能防止在運動過程中扭到關節造成受傷。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

上機鍛煉要穿跑鞋，有些人在家裏使用跑步機鍛煉時常赤腳跑步，或隻穿襪子。實際上，赤腳跑步時，跑步機的震動可對膝、踝等關節造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。

3、姿勢正確

使用跑步機跑步的時候正確的跑步姿勢應該是頭自然擺放，雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害;落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，可減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。跑步的時候不要回頭，跑步的時候不要接電話，不要過多的使用扶手。

4、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實香蕉视频在线观看免费在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

5.使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

6. 跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

例如你20歲，輕鬆跑時，你的心髒跳動每分鍾120至150下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最佳心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

7、跑步周期表

熱身10分鍾 進入運動狀態

時間：第1分鍾-第10分鍾

心率：(220-年齡)×30%

坡度：0°

速度：6公裏/小時-7公裏/小時

慢跑20分鍾 激活每一塊肌肉

時間：第11分鍾-第30分鍾

心率：(220-年齡)×40%

速度：8公裏/小時-10公裏/小時

中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪

時間：第31分鍾-50分鍾

心率：(220-年齡)×60%

速度：10公裏/小時-12公裏/小時

坡度：0°-10°

平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆

時間：第51分鍾-第60分鍾

心率：(220-年齡)×30%

速度：6公裏/小時

坡度：30°-10°-0°

坡度：0°-10°

上述提及的跑步機使用小竅門，相信大家都能get到，因為任何一項運動減肥的方式其實都具有全身減肥的效果，而不僅僅是針對某一部位的局部瘦身，而且跑步本身就是需要運動到腰腹部位，效果會比較明顯，所以想使用健身器材鍛運動鍛煉，跑步機少不了。