現如今，全麵健身時代，喜歡健身的人越來越多，大家都會選擇利用自己的空餘時間去流汗，同時也讓身材得到美化和健康。

健身房內的健身器械大大小小，琳琅滿目，對於剛開始進入健身房的小夥伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇適合自己健身目標的健身器材，怎麽用？都鍛煉到哪些肌肉？

今天小編給大家介紹一下健身房常見健身器械的使用方法和鍛煉肌肉部位

一、史密斯訓練器

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加適用於對於安全性要求較高的健身初學者使用。

史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定，有安全銷有效保護健身族的安全。

對於健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放鬆心情的訓練工具。

 二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械。

這種固定器械的特點是軌跡固定，並且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。

三、蝴蝶機

使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對於追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。

上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程

四、坐姿劃船機

坐姿劃船機有利於加強香蕉视频在线观看免费背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質。

讓身材顯現出倒三角的形態，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內容之一。　

五、高位下拉器

高位下拉對於發展香蕉视频在线观看免费背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對於不同身高體型的人都非常適用。

對於很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。

當然，香蕉视频在线观看免费都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全麵性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。

改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。

六、羅馬椅

羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強身體後鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯香蕉视频在线观看免费的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光隻是鍛煉香蕉视频在线观看免费的豎脊肌（腰部）。

七、倒蹬訓練器

它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

塑造腿部形體，打造腿部曲線，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程

八、坐式伸腿訓練器

這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械，用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

九、臥式屈腿訓練器

這個器械是一個鍛煉大腿後側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的膕繩肌。

膕繩肌實際上是大腿後側係列肌肉的一個整體，是香蕉视频在线观看免费跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升膕繩肌的力量，能顯著地幫助香蕉视频在线观看免费更有力量完成高質量的腿部訓練動作。