有些跑友覺得在戶外跑步太難受，就想在健身房或者家裏的跑步機上跑步。但卻不太清楚跑步機上應該如何正確地跑？跑步機上跑步會傷膝蓋嗎？下麵小編給大家分享跑步機上應該如何跑？

首先要了解，戶外跑步是配速，而在跑步機上跑步是時速，比如你在戶外跑步每公裏是7分鍾，對應過來在跑步機上就是時速8.5公裏。

一、跑步機上跑步要注意幾個要點：

1. 變被動跑為主動跑

如果室外是7分配速，跑步機是時速8.5，這時有些跑友會非常容易讓機器帶著跑，你的注意力都在腳下邁步，著急跟上。這時如果你把時速調到7，機器的轉速慢了下來，你就可以先於機器的轉速，主動去跑。

2. 跑步機跑步不要邁大步子

跑步機上跑步缺少地麵的反作用和重力的帶動，如果你大步流星的跑，膝關節的壓力非常大。

正確跑法是：腳離地麵要近，步幅要小，腳下快速滾動，用步頻來增大消耗，減少膝關節的壓力，安全有效。

3. 跑步機上跑步，不要在乎速度

即使5分的時速，相當於戶外12分配速，如果你加快了步頻，也會有非常好的鍛煉效果。

二、無基礎的大體重跑者，如何開始跑步？

有一些跑友來留言說，自己體重大，想跑步鍛煉減脂，但自己之前也沒有跑步基礎，不知道如何開始跑。

這類跑友一定要注意循序漸進，可以按照以下四個階段進行跑步鍛煉： 

第一階段：小步快走，一次20-40分鍾；用兩周到一個月的時間慢慢激活身體。 

第二個階段：找一個走路的伴，不要走太快，他走你跑走結合。不管跑走都是步幅小頻率快，慢慢拉長跑步的時間，直至全程可以跑起來。 

第三個階段：完全用走路的速度小步跑。仍然可以找一個伴，讓他幫你控製速度，單次30-40分鍾。 

第四個階段：就可以按照之前講過的大體重初跑者無傷減脂的跑法，慢慢地進階訓練。