現如今很多朋友都選擇使用跑步機來減肥健身，但為何有些健身愛好者天天堅持跑步機上鍛煉，吃的東西也很注意，依然瘦不下來呢？下麵小編就和大家說說跑步機減肥常見誤區有哪些？

1、體態不正

如果你跑步或健身時彎腰駝背，你能鍛煉到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣，幫助你在訓練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。

2、補水不足

運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞;損失體重3%的水分，就會影響運動表現。這是因爲當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差。

是否需要補充運動飲料?主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料;如果隻是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。建議還是補充水分，並搭配碳水化合物與蛋白質的食物，效果較佳。

3、一心兩用玩手機

不要一心兩用。與其用手機來緩解運動的抵觸情緒，還不如集中精力全力運動，然後再間歇放鬆。試著用最大的強度快跑1分鍾，然後降低強度慢跑2分鍾。如此反複，會比之前的持續低強度“休閑運動”要好得多。如果想要增加一些動力，不妨耳機聽音樂吧。聽音樂的跑者，尤其是聽匹配BPM，不僅會有效提升運動強度，而且心情也會變佳。

4、少了無氧和HIIT訓練

長時間跑步中脂肪供能比例確實較高。但很多研究中發現，長時間有氧的減脂效果隻是在運動時而已。從中長遠時間來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少於高強度的無氧和HIIT訓練的。

因爲在運動過程中，低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續(一般來講HIIT訓練的燃脂、消耗熱量的持續時間大概24h左右)。也就是說高強度訓練的效果有延續性，即運動後仍然能保持消耗。所以從長遠來看，無氧和HIIT的減肥效果更好。（時時彩）

5、跑步機隻設定在“燃燒脂肪”模式

跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇“燃脂模式”，認爲最適合減肥的目的。但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。但請注意，雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高於醣類，但整體熱量消耗卻較少。

建議下次去健身房時，用下跑步機的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

6、太相信跑步機螢幕上的“卡路裏”數字

每次隻要踩上跑步機，你是否會開始盯著熒幕上顯示的卡路裏，看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會上發表的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路裏達30%。

不過，你仍然可以將這個數字做爲訓練的指標，檢視自己運動了多少，以及是否要加強訓練的指標。將“提高數字”視爲每周運動計劃的目標吧，這樣，每個禮拜都會覺得自己真的在進步了。

7、離不開跑步機的把手

當你握住跑步機的把手時，你身體的重量將有30%被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行，需要藉助把手時，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

8.不做熱身

做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

9.速度設定太快

跑步一定要根據自身情況酌量製定。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以後慢慢將速度增上去，當感覺到自己快跟不上節奏時，趕緊調慢速度。

10.運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。每個人的體力不一樣，千萬不要隨便學習別人。大家一般在跑步的時候要做個統計，自己一般能夠堅持跑步多久。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以後跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅持，每次適量，這樣才會有效果。

11.在家用跑步機不愛穿鞋

不管在哪裏跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕鬆就認為很好。現在很多人家裏有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

12.切勿空腹跑步

在利用跑步機減肥時，一定不能空腹進行鍛煉，否則容易引發運動性貧血，最好能夠提前30分鍾稍微進食，可以是果汁、餅幹等不會對腸胃產生負擔的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運動中，切記不可吃太飽。

13.注意最佳心率

在運動過程中，跑步者還要時刻關注心率，它能直接體現出當下的運動狀態和所能達到的效果。一般而言，有氧運動的最佳心率可以按照固有公式計算：(220-年齡)×60%~80%。隻要在這個範圍內的運動心率波動，都是有利於脂肪燃燒和心血管係統加強的，如果超過應馬上降速，讓心率回到正常的律動。