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瑜伽球減肥有用嗎?
瑜伽球是很好的減肥瑜伽減肥工具,平常練習坐在瑜伽球也是有一定減肥效果的。
如坐在球上,雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鍾。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿,與地麵保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
瑜伽球怎麽減肚子?
1.熱身運動:身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。
2.伸展運動:雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
3.側身滾球:
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
4.體轉運動:
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。