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在家躺著就做貢獻的疫情期間,你宅怕了嗎?下圖是否就是你目前的真實寫照?
真正的肥胖是管不住的嘴,邁不開的腿!大多數人擁有糟糕的身材,隻是因為不堅持和不努力,卻還一直安慰自己,這一切都是基因的問題,我喝水都肥呐!非常時期,香蕉视频在线观看免费天天關注著最新的疫情,瀏覽著最新的動態,所有聽說能對抗病毒的物資,口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鍾院士號召的“運動健身是提高免疫力,增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。
“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”八十多歲的鍾院士,一直堅持健身,一口氣十個引體向上!關於健康,鍾院士還有一句名言:“鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分……最大的成功就是健康地活著。”
健康地活著,這應該是所有人的心願,然而這個心願在疫情嚴重的此時,大家都居家隔離狀態下,有些人選擇吃雞玩遊戲,有些人不停煲電視劇,有些人則是日夜刷著手機,抱怨無聊、煩悶......而響應鍾院士號召,付出努力的人卻寥寥無幾!
那些本來就不喜歡健身的人,哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境,以及足以觸動大家運動健身的疫情契機,他們也不願意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣!
既然目前經證實唯一可以做到有效隔離病毒的途徑:老實呆在家裏,堅持鍛煉,堅持運動,提高免疫力,增強抵抗力!!那咱們趕緊開幹!!(這裏溫馨提醒一下:居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標,家用有氧器械主要有:跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等)。
一、有氧器械:跑步機、橢圓機、健身車等,能有效提高心肺功能
1、首先進行5分鍾低強度、低速度的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動扭傷;
2、正式鍛煉,可以循序漸進,阻力(速度)調到8-10之間,按照自己能適應的強度進行30分鍾以上的鍛煉,鍛煉時可以監測自己的心率,避免超過自己的最高心率值。整個鍛煉過程,以不急促,不斷續,可以正常的說話的強度進行;
3、15分鍾放鬆、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回複彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。
提醒:
1、橢圓機、跑步機的坡度設置可以帶來更好,更明顯的鍛煉效果;
2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中,可以實時監測心率,有效將心率區間保持在有氧區間,得到更好的心肺鍛煉效果;
二、各種力量器械:綜合訓練器、腹肌板、啞鈴等,能鍛煉肌肉、雕塑身型
1、首先進行15分鍾低重量、多次數的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動扭傷;
2、正式鍛煉建議循序漸進,開始先將重量阻力調到每個動作可以完成10-12次區間。按照鍛煉的部位,每個肌群動作分3組完成,每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群,如需增肌可以每組做到力竭為標準,之後休息,進行下一組次的訓練;
3、15分鍾針對鍛煉肌群進行放鬆、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回複彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。
看到這裏是不是好羨慕家裏添置了健身器材的朋友?趕緊添置一套吧!
保持良好的飲食、作息習慣;堅持有規律的運動鍛煉,可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒感染重症患者,整個肺都在發生炎症,數億個肺泡大多數都被阻塞,人體非常缺氧,無法呼吸。嚴重時會出現呼吸衰竭,出現急性呼吸窘迫綜合症。重症患者無法自己呼吸,他們的肺功能衰竭,等不到人體自行消炎,往往就已經死亡。自行消炎的過程,沒有辦法加速,也沒有辦法減速。進ICU上呼吸機的目的,就是通過機器強行維持患者的呼吸,借助機器的和病毒“賽跑”,在炎症自行消失之前,維持患者的生命,隻能算作是支持治療。所以香蕉视频在线观看免费“心肺”的強大和健康不僅能夠在心理上戰勝恐懼,更能在生理上增加自身防禦能力。所以趕緊練起來吧,讓香蕉视频在线观看免费一起提高自身免疫力、抵抗力!