在家躺著就做貢獻的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開的腿！大多數人擁有糟糕的身材，隻是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥呐！非常時期，香蕉视频在线观看免费天天關注著最新的疫情，瀏覽著最新的動態，所有聽說能對抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鍾院士號召的“運動健身是提高免疫力，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”八十多歲的鍾院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上！關於健康，鍾院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……最大的成功就是健康地活著。”

健康地活著，這應該是所有人的心願，然而這個心願在疫情嚴重的此時，大家都居家隔離狀態下，有些人選擇吃雞玩遊戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機，抱怨無聊、煩悶......而響應鍾院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境，以及足以觸動大家運動健身的疫情契機，他們也不願意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣！

既然目前經證實唯一可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家裏，堅持鍛煉，堅持運動，提高免疫力，增強抵抗力！！那咱們趕緊開幹！！（這裏溫馨提醒一下：居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等）。

一、有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車等，能有效提高心肺功能

1、首先進行5分鍾低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動扭傷；

2、正式鍛煉，可以循序漸進，阻力（速度）調到8-10之間，按照自己能適應的強度進行30分鍾以上的鍛煉，鍛煉時可以監測自己的心率，避免超過自己的最高心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續，可以正常的說話的強度進行；

3、15分鍾放鬆、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回複彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。 

提醒：

1、橢圓機、跑步機的坡度設置可以帶來更好，更明顯的鍛煉效果；

2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中，可以實時監測心率，有效將心率區間保持在有氧區間，得到更好的心肺鍛煉效果；

二、各種力量器械：綜合訓練器、腹肌板、啞鈴等，能鍛煉肌肉、雕塑身型

1、首先進行15分鍾低重量、多次數的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動扭傷；

2、正式鍛煉建議循序漸進，開始先將重量阻力調到每個動作可以完成10-12次區間。按照鍛煉的部位，每個肌群動作分3組完成，每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標準，之後休息，進行下一組次的訓練；

3、15分鍾針對鍛煉肌群進行放鬆、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回複彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。

看到這裏是不是好羨慕家裏添置了健身器材的朋友？趕緊添置一套吧！

保持良好的飲食、作息習慣；堅持有規律的運動鍛煉，可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒感染重症患者，整個肺都在發生炎症，數億個肺泡大多數都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴重時會出現呼吸衰竭，出現急性呼吸窘迫綜合症。重症患者無法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行消炎，往往就已經死亡。自行消炎的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。進ICU上呼吸機的目的，就是通過機器強行維持患者的呼吸，借助機器的和病毒“賽跑”，在炎症自行消失之前，維持患者的生命，隻能算作是支持治療。所以香蕉视频在线观看免费“心肺”的強大和健康不僅能夠在心理上戰勝恐懼，更能在生理上增加自身防禦能力。所以趕緊練起來吧，讓香蕉视频在线观看免费一起提高自身免疫力、抵抗力！