對於剛剛開始接觸健身的人來說，往往要先根據自身情況製定好健身計劃，要不然會毫無頭緒，不知從何練起。那麽，新手初級健身計劃該如何製定呢？下麵小編分享一下。

新手初級健身計劃

1.先對自己進行了解

在大家進行健身計劃之前，一定要先對自己的身體狀況有一定的了解，比如說自己的身高體重也是會影響鍛煉的，還有的就是血壓和心率，這個是最為重要的；體脂率和作息時間這些的，隻有將這些都掌握比較清晰，以後才能夠判斷出自己適合怎樣的難度的鍛煉。

2.新手健身要保持循序漸進的原則

因為身體也是需要一個適應的過程的，這個時候如果循序漸進的話，能夠保持身體不會出現大的損傷。還有就是一周最好是鍛煉三次，隔天訓練，這樣是最好的，不要每天都進行訓練，這樣肌肉也沒有恢複的時間。香蕉视频在线观看免费在一周的鍛煉過程中，最好是要兼顧到全身的肌肉的，不要一周隻鍛煉同一個部位，並且要保證營養均勻，而且在休息時間上也要有比較好的調整，睡眠也要保證比較充足。

3. 新手健身選什麽健身器材

大多數的新手在剛剛開始健身的時候都是選擇啞鈴來幫助大家健身的，因為大家也知道啞鈴的重量是比較輕的，不會特別的不方便，而且也會比較輕巧，更加適合新手，就算是出了錯，也不容易造成大的損害。

4.新手要為自己製定目標

結合自己的目標，想要鍛煉哪裏，就應該去找適合鍛煉這個部位的健身器材。而且有的人是很想要減肥的，但是也有些人卻想要增肌，所以說在製定運動計劃的時候，不要去盲目的模仿別人，最好應該結合自己，並且根據自己的需求出發。

5.心肺訓練

進行一些心肺訓練。這個其實就是讓大家在健身的時候能夠更加有節奏，並且讓自己的健身長度增長。在做心肺訓練之前，最好是先製定好計劃，讓健身變得有持續性和節奏性。而且心肺訓練其實也是調動大肌肉群的一種訓練，所以每個星期可以做五次左右，每次都可以在半小時到一個小時之內，日常中的一些有氧運動和騎單車之類的運動都是可以稱為心肺運動的。

6.抗阻訓練

香蕉视频在线观看免费說的抗阻就是指重物，或者是有彈力的一些做為阻力，然後香蕉视频在线观看免费再進行一種肌肉的鍛煉和訓練，能夠增強肌肉的爆發力和受耐力，這樣的話，在進行健身的過程中，肌肉的耐受力就會更好，不會出現鍛煉了一小段時間就身體無法承受的情況。通常做普拉提，或者是把杆訓練等都是可以稱作為抗阻訓練的，這種訓練一個禮拜可以做兩到三次，一次的話可以做二到四組，大概一級可以重複十到二十五次。

7.靈活性的訓練

靈活性的鍛煉可以選擇瑜伽，拉伸，能夠讓身體更加靈活。