常規踏位：主練股四頭肌

●雙腳平行，站距與髖同寬，一般你會踏在踏板正中。

●這種踏位會讓壓力主要集中在大腿前側股四頭肌上。

●在杠鈴深蹲訓練時，由於負重抗在肩上，動作的力學結構與腿舉是完全不同的。所以對於一般人來說，這種雙腳平行的窄距模式並不能很好地運用在深蹲中，但在腿舉中可行。

●對於腿部肌肉量大，非賽季有肚腩的成熟運動員來說，一般無法采用這種踏位，因為大腿和肚腩會堵在一起，阻礙運動行程。所以某些運動員會站得稍寬一些，並配合雙腳些許外八，讓大腿和肚腩和諧相處。

同理，如果你屬於新手中的高體脂超重人群，起步階段無法駕馭自重深蹲，用腿舉來起步時，你也應該站寬一些。

高踏位：壓力轉移到大腿後側膕繩肌

●在常規踏位的基礎上，你的雙腳越往上移，膕繩肌的收縮可能越明顯。但如果你踏位過高，也會大量削減運動幅度，喪失訓練效果。

●這種踏位一般不單獨運用，而是運用在腿舉組合中。比如倒蹬訓練器持續組：先在常規踏位中訓練20次至股四頭肌接近力竭，然後逐漸將腳向上移，讓膕繩肌逐漸參與進來。伴隨著多次上移腳位，最終完成一組80-100次的腿舉訓練。

低踏位：壓力轉移到股四頭肌近膝處

●從理論上來講，偏低的踏位會更加強化股四頭肌近膝關節處。

●但是，有些教練認為這麽練價值不高，因為你可能會順帶讓膝關節承受過多壓力。 

寬踏位：主練內收肌和縫匠肌

●踏寬以後，你必然要配合做出一個雙腳“更加外八”的姿勢，這樣才能確保你的膝關節處於合理的活動狀態。

●寬踏位讓你的大腿內側得到更充分拉伸，同時也更充分地募集並刺激到內收肌和縫匠肌。

寬+高踏位：主練臀大肌，附帶內收肌群和膕繩肌

●在上一個踏位的基礎上，你進一步再寬、再高一些。用腳後跟抵住踏板，前腳掌懸空。

●這樣你的動作形式非常類似“相撲深蹲”，充分拉伸並激活了臀大肌。

●這種形式最大程度削弱了伸膝作用和股四頭肌發力，一般隻運用於女性。動作中以腳後跟為支點，以伸髖主導動作。