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當有很多練習時,通常很難跟上。根據您的生活方式和需求,您應該了解某些鍛煉的運作方式以及它們對您的身體的作用。對於初學者來說,整體訓練可能聽起來令人生畏,所以在這種情況下,從基礎的練習開始。
當談到基礎的練習時,有氧運動勝過一切。如果你想減肥,那麽這對你來說是一個理想的運動。因為有氧運動可以使你的身體在一段時間內做連續運動,所以你實際上是給它一個餘地來燃燒掉那些脂肪和卡路裏。
有氧運動需要通過心髒泵送含氧血液,以便將氧氣輸送到香蕉视频在线观看免费體內的肌肉和其他部位。總體而言,有氧運動可以調解您的心肺功能。
有氧運動的好處
1、減掉腹部脂肪
減肥是有氧運動的主要好處之一,其次是減掉腹部多餘的脂肪。 實驗證明在燃燒脂肪方麵非常有效,並且在超重和肥胖個體中有助於減輕體重。因此,如果你想減肥,可以開始為你的日常鍛煉添加有氧運動。
2、改變心情
已經顯示出很大程度上改變了一個人的情緒,減少了焦慮,抑鬱和壓力。在您的社區散步可以為您的心情和大腦創造奇跡。隨著你的運動,你的大腦變得更容易受到激素的影響,這些激素會給調節你的焦慮。
3、改變睡眠和放鬆
聽說過“睡前運動”的建議嗎?事實證明這是真的,睡前5-7小時快速鍛煉可以改變你的睡眠。另外,你會在早上充滿活力。您可以將您的有氧運動與其他運動混合搭配,以提高您的睡眠質量。
4、增強心髒健康
不活動是心髒病的主要原因之一,有氧運動是保持運動的正確運動。研究表明,做有氧運動可以降低患心髒病的風險,並改變心髒健康。每天做有氧運動時,你的心髒會變得更強壯。這導致更多的血液進入你的心髒和整個身體。
不想走路嗎?一台跑步機可以幫助您開始有氧運動。在機器上行走或跑步一段時間與在外麵跑步具有相同的效果。
5、幫助您管理糖尿病
除了遵循嚴格的計劃保持血糖,有氧運動等身體活動可以幫助您控製糖尿病。運動實際上可以幫助你控製血糖,尤其是2型糖尿病患者。鍛煉顯示血液中的葡萄糖水平降低,而你所建立的肌肉會產生葡萄糖,以幫助控製血糖水平。