當有很多練習時，通常很難跟上。根據您的生活方式和需求，您應該了解某些鍛煉的運作方式以及它們對您的身體的作用。對於初學者來說，整體訓練可能聽起來令人生畏，所以在這種情況下，從基礎的練習開始。

當談到基礎的練習時，有氧運動勝過一切。如果你想減肥，那麽這對你來說是一個理想的運動。因為有氧運動可以使你的身體在一段時間內做連續運動，所以你實際上是給它一個餘地來燃燒掉那些脂肪和卡路裏。

有氧運動需要通過心髒泵送含氧血液，以便將氧氣輸送到香蕉视频在线观看免费體內的肌肉和其他部位。總體而言，有氧運動可以調解您的心肺功能。

有氧運動的好處

1、減掉腹部脂肪

減肥是有氧運動的主要好處之一，其次是減掉腹部多餘的脂肪。 實驗證明在燃燒脂肪方麵非常有效，並且在超重和肥胖個體中有助於減輕體重。因此，如果你想減肥，可以開始為你的日常鍛煉添加有氧運動。

2、改變心情

已經顯示出很大程度上改變了一個人的情緒，減少了焦慮，抑鬱和壓力。在您的社區散步可以為您的心情和大腦創造奇跡。隨著你的運動，你的大腦變得更容易受到激素的影響，這些激素會給調節你的焦慮。

3、改變睡眠和放鬆

聽說過“睡前運動”的建議嗎？事實證明這是真的，睡前5-7小時快速鍛煉可以改變你的睡眠。另外，你會在早上充滿活力。您可以將您的有氧運動與其他運動混合搭配，以提高您的睡眠質量。

4、增強心髒健康

不活動是心髒病的主要原因之一，有氧運動是保持運動的正確運動。研究表明，做有氧運動可以降低患心髒病的風險，並改變心髒健康。每天做有氧運動時，你的心髒會變得更強壯。這導致更多的血液進入你的心髒和整個身體。

不想走路嗎？一台跑步機可以幫助您開始有氧運動。在機器上行走或跑步一段時間與在外麵跑步具有相同的效果。

5、幫助您管理糖尿病

除了遵循嚴格的計劃保持血糖，有氧運動等身體活動可以幫助您控製糖尿病。運動實際上可以幫助你控製血糖，尤其是2型糖尿病患者。鍛煉顯示血液中的葡萄糖水平降低，而你所建立的肌肉會產生葡萄糖，以幫助控製血糖水平。