每家健身房的風格、理念都不一樣，選擇的健身器材也是有很大差別，但是有一款健身器材是你在健身房中都能看到的，那就是跑步機。跑步機是健身房中不可缺少的靈魂所在，不僅僅熱身，健身的效果也是棒棒噠，跑步機能不受歡迎嗎？

　　一、跑步機健身熱身運動

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

　　二、跑步機健身時間控製

　　時間控製在1小時 跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，跑步鍛煉要將時間控製在30-60分鍾以內為宜。

　　三、跑步機健身運動姿勢

　　跑步不隻是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要雙臂協調擺動，收腹挺胸。

　　四、跑步機坡度調整

　　調整好坡度和速度，加大跑步機的坡度和速度，可增加運動強度，但對中老年人來說，坡度過大會增加膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。調整速度時，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，對減肥者應以慢跑為主。