當你準備在擁擠的健身房裏完成一輪重量級的深蹲或單臂胸部推舉時，你可能會拿起你能拿到的第一件重物——壺鈴還是啞鈴。如果你在家健身，你可能每次鍛煉時都隻能使用一種重量。

無論是用於家庭健身房還是鍛煉計劃，您是否難以在壺鈴和啞鈴之間做出選擇？

壺鈴和啞鈴各有優點，各有千秋。考慮到這一點，很難確定哪一個才是合適的。作為健身器材製造商，隨時準備在您選擇這些力量器材時提供幫助。

壺鈴訓練的好處

壺鈴因其獨特的自由訓練模式而受歡迎。在壺鈴訓練時，重量的重心並不在手上，所以在使用時，會自然而然地使用全身進行控製，因此壺鈴很適合用來提高協調性和機動性。

並且，在進行壺鈴搖擺等動作時，不穩定的重心可以訓練如何更有效地調動肌肉力量。較厚的手柄也能鍛煉手部，加強硬拉的抓握力。

從另一方麵來說，壺鈴可以鍛煉到其他傳統運動中不常用的肌肉，有利於建立穩定的肌肉群。

啞鈴訓練的好處

使用啞鈴訓練最大的好處是它能提供多樣的訓練選擇。從上半身到下半身，都可以使用啞鈴，也可以用啞鈴進行杠鈴等訓練的替代和輔助。

並且，啞鈴的形狀和重量能夠提供更多的運動自由度和範圍，降低受傷的風險，幫助加強穩定肌群。

啞鈴的另一個好處是，非常適合進行單個部位強化訓練，以提高肌肉的強度、性能和美觀性；訓練雙邊動作時，如果一側肌肉較弱，它可以通過單邊訓練的方式，幫助調整肌肉失衡

壺鈴和啞鈴的區別

壺鈴與啞鈴：重量分布

由於形狀不同，壺鈴和啞鈴具有不同的重量分布。壺鈴具有鍾形形狀，一端是扁平的球，另一端是彎曲的手柄，因此其重量分布在手柄正下方。另一方麵，啞鈴由直柄組成，兩端各有兩個大小相同的重物，因此重量分布均勻。反過來，壺鈴本質上比啞鈴穩定性差，因此它要求你的身體付出更多努力來保持穩定。

壺鈴與啞鈴：手柄形狀和運動範圍

壺鈴和啞鈴的另一個主要區別是它們的手柄——形狀以及它如何影響你的運動模式。由於壺鈴的手柄位於重量之上，因此從外側或內側握住時可以容納兩隻手，而啞鈴通常隻能容納一隻手。

當談到您在某些鍛煉過程中所能達到的力量和運動範圍時，這些差異尤為顯著。壺鈴的手柄——加上其不均勻的重量分布——使其成為彈道練習的理想選擇，例如壺鈴擺動、挺舉和抓舉。例如，在壺鈴擺動過程中，你會用一隻或兩隻手以爆發力的方式將重物從地麵揮動到你的眼睛高度，形成一個大弧度，這有助於增強力量。當重物落回起始位置時，你的下半身和上半身以及核心部位的肌肉將收縮以減緩下降速度，將粘合鍛煉變成全身運動。

雖然這種擺動動作可以用啞鈴完成，但由於啞鈴重量分布均勻且手柄筆直，因此可能不那麽有效或舒適。簡而言之，在大多數情況下，壺鈴的形狀和重量分布將使動作更流暢、更安全。

鍛煉時何時使用壺鈴，何時使用啞鈴

要確定應該將哪種力量訓練工具融入到您的鍛煉中，首先要考慮當前單個鍛煉的目標：是力量、穩定性還是爆發力？

如果你的目標是鍛煉動態力量，那麽你應該選擇壺鈴而不是啞鈴。通過進行更受歡迎的壺鈴運動，如擺動和抓舉，你將讓多個肌肉群一起努力鍛煉。

如果您隻是想舉重並增強力量，請選擇啞鈴而不是壺鈴。使用啞鈴，您可以進行二頭肌彎舉等基本動作，同時仍能增強力量，而使用壺鈴則更具挑戰性。壺鈴的形狀允許更流暢和孤立的動作，幫助您專注於特定的肌肉群。一項研究表明，與使用壺鈴進行動態運動相比，使用啞鈴可以顯著提高力量。如果您不打算進行更具挑戰性的動作，隻想專注於力量目標，那麽啞鈴就足夠了。

對於初學者來說，學習使用啞鈴通常比學習壺鈴更容易，因為後者的重量分布不均勻且形狀獨特。另一方麵，如果客戶對奧運會舉重或類似的涉及杠鈴的訓練方式感興趣，她通常會讓他們從壺鈴開始。

換句話說，在選擇壺鈴或啞鈴時，請根據您的目標和健身水平進行選擇。它們都很棒，並且具有驚人的好處。