健身房是健身男女的大本營，走進健身房，各種各樣的健身器材吸引人們的眼光，但是對於新手對健身器材的性能都不太了解，不必著急訓練，下麵一起看看入門健身器材的訓練動作吧！

　　一、臥推訓練器

　　在健身房裏，肌肉男的聊天話題通常是“你能臥推多少”。臥推這這個動作在西方的流行程度特別高，所以很多健身房一般有6-10個臥推架，即使這樣還會全滿，且會有排隊等候的現象。

　　健身房臥推訓練主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力裏，改善上身姿勢，窄握臥推側重鍛煉肱三頭肌。

　　健身房最流行的臥推動作是平板杠鈴臥推。其他臥推動作還有上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。

　　正確做法：1.使用杠鈴鎖頭預防杠鈴片掉下來;2.頭的位置：杆沒拿下來的時候眼睛在杆垂直下方;3.雙手握杠鈴，比肩略寬(當肘部成90度時，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形);4.保持六個點穩定：兩個腳掌，臀部，兩個肩胛骨，頭部;5.保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;6.推舉時，肘部一直在杆的正下方;7.杠鈴應該在胸部上方垂直上下運動;8.杠鈴應該下放輕觸胸部;9.往上推的時候呼氣，下落的時候吸氣;10.別讓杠鈴杆從胸肌彈回;11.推到最高點時別鎖定肘關節;12.不要抬腳、頭和臀部，如果重裏太大，應該減重裏或者找一個人做保護。

　　二、雙杠臂屈伸訓練器

　　健身房裏完成這個動作你隻需要兩個平行的橫杆。經典的雙杠臂屈伸動作有兩種形式：肘部向外能更多地訓練胸大肌的下部；肘部靠近身體則更多地讓肱三頭肌參與。

　　正確動作：1.雙手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上麵與杆垂直;2.慢慢地彎曲肘關節到大約90度;3.保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;4.在動作的頂部不要鎖定肘關節;5.如果能做15個以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。