史密斯深蹲

目標肌肉:股四頭肌

協同肌肉:臀大肌、膕繩肌、

動作教學:

1、準備姿勢:

調整站姿中立位，杠鈴置於頸後斜方肌上。

2、運動軌跡:

屈髖屈膝下蹲至大腿與地麵平行，膝關節沿腳尖方向運動，盡量不超過腳尖(可以過1-2厘米)，上身與小腿平行，向上站起至起始位置。

√呼吸:下吸上呼，不要彎腰!

☉安全掛鉤

用的時候旋轉杠鈴取出放的時候旋轉杠鈴放回注意事項:

全過程保持腰背挺直，膝關節不能鎖死，雙眼目視前上方

動作教學

1、把杠鈴放置上斜方肌的位置

2、右腳跨出去一步，左腳往後跨一步，兩邊的步伐與肩同寬，後腳踮起腳尖

3、確認胸、背、腹部是否都收緊。下去吸氣，上來吐氣。在動作過程中，後腳的腳尖要一直踮起

4、結束之後，把上半部的安全扣鎖扣上。這樣就可以咯!

▲以下錯誤動作切記避免!

1、安全扣鎖沒有扣上。

2、起杠時，杠鈴放置於頸椎處，導致頸椎被壓迫。

3、腳的間距太窄或太寬。4 後腳沒有踮起。

注意:下去的時候如果後腳沒有踮起，會導致膝蓋跟下貨部樂迫。這些動作都是不對的哦，不能做!