在健身房裏，香蕉视频在线观看免费常常看到這樣的人，剛辦健身卡時，倍感新鮮，對所有的健身器材都激情澎湃。往往這樣的人大多數是健身初學者，對健身充滿新鮮和期待，希望通過健身在短時間內收獲最棒的身材；但還有一群人，經常運動但每次練習的時間並不長，可他們大多擁有好身材。

有氧運動和力量運動有機結合

往往很多人在訓練中隻注重有氧運動，而忽視力量訓練在減脂和增加肌肉中的作用。事實上，力量訓練對健身幫助很大，它能有效刺激肌肉，增加肌肉含量、增強肌力。有氧訓練和力量訓練就像香蕉视频在线观看免费訓練中的兩條腿，走路時要兩腿一起走，才能走穩，才不會摔著自個兒。健身也是一樣，偏廢任何一種，都會造成運動效果的不理想。二者兼顧，才能讓自己在運動中“跑起來”。 

不同的運動強度

不同年齡段的健身者要合理調配健身強度。

20歲是長肌肉的時候，此時通過強化肌肉取得的“常規體力”，即使以後鍛煉終止了也不會消失，鍛煉最好隔一天進行一次，以舉重等力量型鍛煉為主。 

30歲要開始練習柔韌性，仍然是隔天進行鍛煉；但是強度不要像20歲時那麽大，負重重量必須輕一些，但是次數可以增多。經常做伸展運動，鍛煉重點在背部和腿部肌肉。 

40歲主要是保持體形，每周可以進行兩次，可選擇中等強度的運動，如慢跑、遊泳、騎自行車等。 

50歲以上主要是為了身體健康，不常生病，可以做一些相對溫和的健身運動，如門球、遊泳、慢跑等。 

適中的運動時間

在時間安排上，香蕉视频在线观看免费應該注意運動中的時間和運動後肌肉恢複的時間。通常香蕉视频在线观看免费的運動時間不應該超過一個小時，人人都知道“生命在於運動”，卻不知道運動時間過長尤其是過度運動會對身體造成傷害。 

科學證明，過度運動會使大腦血液減少、營養供給缺乏，運動時產生的酸性物質也會抑製神經活動，使腦機能下降。而且大強度運動消耗了大量能量，使大腦皮層活動減少。為防止能量進一步消耗，大腦會啟動“保護性抑製”機製，所以劇烈運動後香蕉视频在线观看免费會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應減慢。如果這項機能經常開啟，大腦的敏感性會下降，容易出現注意力不集中、失眠、健忘等現象。因此，香蕉视频在线观看免费在運動中一定要控製香蕉视频在线观看免费的運動時間，不能過度消耗自身體能，造成香蕉视频在线观看免费身體的傷害。 

科學的運動周期

控製好自己的運動周期，不能每天都進行高強度的健身訓練。香蕉视频在线观看免费要給肌肉足夠的恢複時間，這樣才能步步為營，讓肌肉在休息中得到增長。 

當然，肌肉中也有特例，那就是腹肌，腹肌可以天天練，這並不是因為腹肌擁有比其他肌群更短的恢複時間，而是香蕉视频在线观看免费對腹肌的要求不同於其他肌群。香蕉视频在线观看免费要求腹肌緊致、塑形，而對其他肌群的要求是保證肌肉的飽滿和厚實，需要充足的恢複時間以促進肌肉的持續增長。

按照上麵的健身原則健身，肯定能通過健身擁有好的身材。