健身先熱身，這是眾所周知的運動原則，那什麽是熱身，運動熱身的好處是什麽？香蕉视频在线观看免费僅僅是對熱身“略懂”而已，並沒有充分認識到熱身對於健身的作用。事實上，什麽是熱身、熱身對香蕉视频在线观看免费健身有什麽幫助、如何進行熱身這些問題，香蕉视频在线观看免费其實並不清楚。這就很容易導致一個很普遍的問題：香蕉视频在线观看免费健身時想“開始”就“開始”。這樣，不僅會影響香蕉视频在线观看免费的運動效果，還會對香蕉视频在线观看免费的身體造成損傷。所以，香蕉视频在线观看免费有必要對熱身有一個清醒的認識。

什麽是熱身？

熱身運動也叫準備活動，是指在正式健身運動之前，采用短時間低強度的動作，讓接下來的健身運動所需要的肌肉群先行收縮活動，從而增強局部和全身的溫度，促進血液循環，幫助身體的各個係統（如心腦血管係統、神經係統、呼吸係統及骨骼關節係統等）逐步適應即將進行的較劇烈運動，用以預防運動傷害的發生。 

運動熱身的好處？

1.逐漸提升身體的溫度，使處於休眠的身體受到輕微刺激。身體的溫度升高有利於加快神經傳導速度，降低肌肉黏滯性，提高肌肉的伸展性和彈性。 

2.加速心髒的收縮，提高心髒搏血量，加快血液循環速度，為肌肉開始工作作好充分準備。 

3.改善肌肉協調能力，增加肌肉收縮的速度和力量，同時預防或者減少肌肉與肌腱韌帶的傷害。 

4.通過熱身運動，血管壁的阻力減少，血紅素與肌蛋白結合和釋放氧的能力增強，呼吸係統得到調節，從而適應運動時身體對氧氣的需求。 

5.熱身運動能夠讓情緒變得積極愉悅起來，心理上有所準備就能夠精神飽滿地麵對接下來的劇烈運動，如果不做熱身運動，就有可能引發精神突然緊張或情緒慌亂等不良心理反應。 

熱身一定要出汗嗎？

很多人認為熱身運動就一定要出汗，這樣才能夠達到伸展肌肉的效果，其實，出汗不出汗不能用來衡量熱身運動是否有效。每個人的汗腺不同，活躍型汗腺的人稍微運動就會出汗，而保守型汗腺的人也許做了半天大量的運動也沒有出汗，這與遺傳有關。熱身是為了適應後續的鍛煉，有利於運動時候的拉伸，以免造成損傷，並不是熱身就一定要出汗。 

如何確定熱身標準？ 

具體來說，熱身時間應該占運動總時長的10%～20%。例如，進行1小時的鍛煉，熱身時間應該在6～12分鍾範圍內。依據年齡、競技或非競技、運動項目、體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數作為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。