全民健身時代，越來越多的人注重健身，下麵是一些有關肩部肌肉練習的知識，練習肩肌前希望對你有所幫助！

肩部肌肉如何組成？

1.斜方肌，坐落上背及中背的表層肌肉。

2.小圓肌，坐落岡下肌的下方，岡下窩內，肩關節的後麵。其作用是與岡下肌協同使上臂外旋並內收。

3.三角肌，呈三角形，分前束、中束和後束三部分。練好三角肌，能夠增加肩部寬度。

4.岡下肌，該肌群的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。從岡下窩到肱骨大結節的中部都歸於該肌群。 

5.大圓肌，坐落小圓肌的下側，首要作用於肩關節內旋、肩關節內收和肩關節後伸。

肩部肌肉練習注意事項 

1.集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的準確度。 

2.不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的身段很重要。 

3.在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。 

4.在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠借助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。 

5.練習間歇最好不要超越3分鍾。

6.啞鈴的分量要根據不同的姿態進行調整，切不可共同，否則會造成肩關節負擔過重等問題。 7在進行大分量的啞鈴練習時，若放下啞鈴後腿部出現顫抖現象，闡明已經到達極限，最好此動作不要超越兩組。 

肩部肌肉練習的常見問題

a：有肩肌勞損，還能練習肩部肌肉嗎？

b：先要清晰自己肩肌勞損的是哪個部位，然後在訓練初期控負重，爭奪每組重複12～15次。

a：在練仰臥推舉時，膀子和膝蓋發出響聲是怎麽回事？

b：是可身體發出負重過大的信號，應調整訓練，假如強行堅持，很能會導致關節受傷等。