健身房裏最受歡迎的健身器材是什麽？我相信八成的人會說是跑步機，跑步機不隻能夠有用的提高人體的心肺功用，更重要的是跑步機的運用方法簡略，對健身者的身體素質要求低，跑不動還能夠走，大大的降低了受傷概率。

　　跑步機是一種模仿跑步、散步運動的健身器材。跑步和踏步歸於全身性有氧運動。據運動學專家計算，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地上600-700次。不隻腳部、腿部和臀部肌肉會遭到轟動，還很簡略扭傷肌肉或拉傷韌帶。現在的跑步機在規劃上越來越科學，能經過傳送帶上的緩衝設備，削減對膝蓋和背部的衝擊。為了愈加科學合理的運用健身器材跑步機，跑步機使用的一些注意事項還是需要了解。

　　初度運用跑步機的留意事項：在初度運用健身器材跑步機前，請先站在周圍了解一下怎麽控製它--如啟動、停機和速度調理等，等你了解了之後才能夠運用。然後站到跑步機兩頭的塑料防滑板上，用雙手捉住扶手，將機器開到1.6～3.2公裏/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺習慣後，慢慢地把速度添加到3～5公裏/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初度運用切勿高速運轉，以防跌倒。

 　 運用跑步機前的熱身預備：運用任何健身器材前，熱身預備都是必不可少的。運用跑步機時，相同不能短少熱身動作。不管您以怎樣的速度行走，最好先做做擴展運動。溫暖的肌肉愈加簡略舒展，因而先走上5～10分鍾來熱身。

    運用跑步機訓練的運動量：在健身器材跑步機上以4 -- 4.8公裏/小時的速度熱身5分鍾，接著按每2分鍾添加0.3公裏/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下繼續運動45分鍾會很有挑戰性。用固定的腳步行走約1公裏，並記錄下所用的時刻。這可能會用上15-25分鍾。以4.8公裏/小時的速度行走時，1公裏的旅程大約會用20分鍾。在你能夠很簡略的這樣做幾回後，就能夠漸漸地提高速度，這樣繼續30分鍾你就能夠得到很好的訓練。在散步訓練程序前，心裏要清楚：不能急躁，這種訓練為了您自己終身的健康，而不是一夜即成的戲法。訓練的頻率：方針是3-5次/周，每次運動15-60分鍾。最好是依據自己的身體狀況製定好訓練的計劃表，而不是依據自己的喜好來訓練，您能夠經過調整速度和運動時刻來把握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士谘詢。 

    運用跑步機時的服裝：運用健身器材跑步機進行訓練的方法首要仍是跑步。所以，您所需求一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，防止把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿戴舒適並合適運動，主張選用棉質透氣的運動服裝。 

    跑步機，是健身愛好者都會嚐試使用一種健身器材，而且由於是室內健身器材，不會受霧霾等惡劣氣候的影響。可是，不是說跑步機運用簡略，就沒有什麽需求留意的，任何健身器材都有必定的危險性存在，隻要提早的深化了解，進而去防止不必要的麻煩。