研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

　 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方麵效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下香蕉视频在线观看免费跑步機廠家介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方麵。

　　1、減脂運動區

　　如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?減肥實際上就是一個熱量消耗大於熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。你一定聽說過
“減脂運動區”的說法，也就是說在最高心率的65-70%進行有氧運動是最合適的減肥運動強度。這個理論的根據十分簡單，在中、低強度運動時，身體能夠向
工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠最大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗在運動過程中。相反，在高強度運動時，身體不
能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，於是熱量在缺氧狀態下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪隻占很小一部分。當然，在任何情況
下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉化的過程。因此，如果你的運動目的是消耗脂肪，這個“減脂運動區”似乎是很有道理
的。

　　但是，如果香蕉视频在线观看免费進一步探究熱量消耗的問題時會發現，雖然在低強度運動時消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來源並不對長期減肥的效果產生重要影
響。記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高
了。

　　因此，你應該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體內熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效
果。其中一組人用高強度運動，另一組用低強度，兩組人的飲食相同。11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變
化。

　　高強度運動除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。