夏季已經來臨，是不是該甩掉你身上的肥肉，跑步機健身運動就是很不錯的選擇，大家可以根據實際情況進行選擇適合自己的運動模式，跑步機廠家給大家講講。

　　一、跑步機不同速度適合不同群體

　　1、如果說你隻是想慢走，跑步機廠家建議用4公裏/小時至6公裏/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公裏/小時至8公裏/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公裏/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。跑步機廠家提醒如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　二、跑步機跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麽心髒跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係統加強。

　　2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。