生活越來越豐富多彩，大家都會選擇跑步機減肥，那麽你知道怎麽利用跑步機減肥嗎？跑步機廠家香蕉视频在线观看免费，為大家解決減肥疑問。以及使用跑步機的注意事項，讓你跑出好身材。

怎麽利用跑步機減肥?

　　利用跑步機跑步是一項具有很好減肥功效的有氧運動。掌握正確的跑步機減肥技巧，才能把減肥功效充分發揮。準備通過跑步機運動減肥的你，不妨一起來看看。

     跑步機的方法：

　　1、先熱身10分鍾，進入運動狀態

　　先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走過程的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都在運動當中，每一根神經都迅速進入運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

　　2、再慢跑20分鍾，激活每一塊肌肉

　　經過了10分鍾左右的熱身，激活身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候可以將跑步機的坡度調高到10°左右。由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當香蕉视频在线观看免费雙腳騰空後著地的那一瞬間，香蕉视频在线观看免费將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

　　3、再中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪

　　經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持20分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。

　　4、最後平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆

　　結束部分要逐漸降低跑速，由8公裏/小時到6公裏/小時，再到3公裏/小時，坡度從30°慢慢降到0°，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆隻能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。