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練臀必備-髖外展機最新攻略 練臀不粗腿 新手必看！
（含器械講解，使用方法）
外展身體直立:緊貼靠背臀中肌和臀小肌側臀身體前傾:臀大肌上緣 上臀使用這個器械時要注意:
今天給大家介紹一下練蜜桃臀必不可少的黃金器械-坐姿髖外展機，孤立練臀不粗腿。
這個器械是兩用的，髖外展改善側臀凹陷，髖內收緊致大腿內側。
我先來跟新手們介紹一下這個器械的操作方法，
座椅的前後位置和椅背的幅度是可調的，調整重量是插片式的，從髖外展變髖內收隻需要把座椅下麵的卡扣抬起來向左移動就可以了。
髖外展
身體直立:緊貼靠背臀中肌和臀小肌側臀
身體前傾:臀大肌上緣、上臀
使用這個器械時要注意:
1.量力而行選擇合適重量:也就是一次性能做到12次的重量。
2.打開到最大停留2秒，對肌肉的刺激感更強
3.回收時注意控製，不要讓配重片撞到一起，避免卸力
4.打開時呼氣，回收時吸氣。
髖內收
鍛煉大腿內收肌群 瘦大腿內側 想要緊致大腿側內的練起來
上肢自然倚靠椅背
大腿內側發力往內夾
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