一周健身計劃·初階

對於剛進入健身房的新人，如何開始訓練是最關鍵的，看著健身房慢慢的器械，很多人無從下手，今天就給大家分享下剛進入健身房應該安排的訓練，如上圖個以下是給各位的注意事項

1、不要著急訓練

健身是一個過程，不是一步到位的。建議前期一周維持4次的頻率，有氧訓練每周4次即可。後麵隨著身體狀態的改善，可以適當的增加訓練的頻率，但不要忽略休息，可以連續兩天訓練休息一天，或者隔一天訓練隔一天休息。

2、熟悉健身房的器械

現在健身器械的種類是很多的，針對同一部位的健身器械也有很多種，熟悉健身房的器械，清楚其訓練的部位。掌握訓練器械的使用方法，估計最快也要一周的時間，如果再加上一些自由器械的使用，那時間至少要一個月，比如啞鈴、杠鈴的使用，是比較難的動作，前期是建議新人訓練以訓練使用技巧為主，不要盲目去使用大重量

3、使用重量的問題

這是很多朋友會問到的，使用多大的重量呢?

個人認為兩個方麵，如果你是想去減脂的，可以按照這種方法進行嚐試，比如你是用10KG的啞鈴推肩，做了20次，感覺比較吃力，那恭喜你，這個重量你是可以使用一段時間的，

按照健身計劃的執行規律來說，應該是6周的時間。

如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比較吃力，好吧，這個就是你的增肌重量了。

但增肌和減脂是有區別的，能超則超。

能做8個就不要做6個。增肌的過程更要提升你的最大重量。

如果是提升力量的話，10KG如果隻能做2-4個，那這個就是目前最合適的重量。

4:每周訓練的次數

健身是一個過程，不是一步到位的。

建議前期一周維持4次的頻率，有氧訓練每周4次即可。後麵隨著身體狀態的改善，可以適當的增加訓練的頻率，但不要忽略休息，可以連續兩天訓練休息一天，或者隔一天訓練隔一天休息。