在健身房眾多的健身器材當中，橢圓機是非常受歡迎的運動器械之一，很多人會經常使用它進行瘦腿練臀。

比起跑步機和動感單車，橢圓機對於膝關節的衝擊力和壓力比較小。雖然踩橢圓機對膝蓋的傷害比較小，但是踩橢圓機的姿勢不正確也會對膝蓋造成較大的傷害。所以學會踩橢圓機的正確姿勢很重要

踩橢圓機雖然簡單，但很容易犯錯，常見的錯誤踩法，看看你有沒有犯

用前腳掌踩住踏板，腳後跟抬起

重心前移到膝關節周圍，前腳掌成為最為主要發力點

上半身不穩定，左右晃動過大

一邊玩手機一邊踩

踩踏的時候膝蓋內扣或者外撇

踩橢圓機的正確姿勢

雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，雙手以及背部用力推動香蕉视频在线观看免费的把手，隨著腳的節奏依次向前登踩

雙腳全腳掌踩在踏板上，膝蓋和腳尖在同一個方向，不要外撇或者內扣，在踩的過程中，腳後跟始終不要離開踏板

上半身腰背自然挺直，雙眼平視前方，保證上半身的穩定，收緊核心

臀部稍微後坐，大腿和臀部發力傳導給整個腳掌帶動橢圓機轉動，當橢圓機踩到底端時，注意膝蓋微屈，不要過伸，整個過程過程保持膝蓋，髖關節的穩定

踩橢圓機有什麽需要注意的嗎？

在踩橢圓機之前要熱身。運動前熱身是必須的，一般建議3-5分鍾左右，以此來喚醒全身肌肉以及關節，避免出現運動損傷。

完成訓練之後先不要著急回家或者去洗澡，要先做拉伸放鬆，這樣能緩解因為乳酸堆積而帶來的全身酸痛，

還可以幫助舒緩放鬆，緩解關節，肌肉酸痛和疲勞感，同時可以修複關節，減少運動對關節的損傷。

對於新手，在踩橢圓機的時候，建議選擇無阻力或者1-2擋的阻力，堅持每周踩3-5次，每次踩20分鍾左右。之後再慢慢增加阻力，運動頻率和時長。