動感單車不僅能鍛煉全身，還能提高心肺功能、預防多種慢性疾病，並被業內人士稱為"減脂利器"。但是香蕉视频在线观看免费在騎行動感單車時，有8件事一定不能做。

騎行動感單車時的8大禁忌

禁忌事項一：一邊騎行一邊做力量訓練

有些人為了節省時間，下半身騎著動感單車，上半身舉著啞鈴做力量訓練，殊不知這樣非常危險。

在腳踏車上使用負重器材，在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

另外，上半身多餘的動作，包括仰臥起坐、俯臥撐、左右搖擺，都可能讓你容易摔倒或是背部受傷。如果你真的想做這些訓練，就多花些時間單獨去做，千萬不要在車上做。

禁忌事項二：騎行時做下蹲動作

站在踏板上做上下蹲的動作，是花式單車中很常見的，雖然看起來好像對鍛煉股四頭肌特別有效，但其實它對膝蓋和腰椎會造成非常大的傷害。如果真的想鍛煉股四頭肌，不如多做一些爬坡練習。

禁忌事項三：騎行時解放雙手

花式單車課程中，教練如果讓你舉起你的雙手和他一起嗨，千萬不要這樣做。因為單手騎車或是不握車把，在坐姿爬坡騎行時，會造成腰部受力不均，而在站姿時這樣則會讓你無法保持平衡，萬一因此摔下單車你可能會受到非常嚴重的傷害。

禁忌事項四：反向騎行或是單腳騎行

不要為了耍帥或者覺得好玩，做出這些稀奇古怪的騎行姿勢，這對減肥絕對沒有任何幫助而且萬一不小心踏空摔倒，會造成可大可小的危害。

禁忌事項五：零阻力騎行

如果當前教練指導的阻力過大，你無法繼續騎行，可以將阻力適當下調，但是千萬不要完全不加阻力，零阻力騎行本身就是對運動時間的浪費。並且，阻力太小會導致你的踏頻過快（一般轉速最好不要超過110RPM），在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

如果騎行中感覺阻力太大或者太小，請參照教練的提示，並以自身實際情況適當調整，阻力合適的平緩騎行才是鍛煉肌肉和耐力的最好方法。

禁忌事項六：在車上做拉伸動作

香蕉视频在线观看免费都知道騎行後的拉伸很重要，但這並不是讓你在單車上做拉伸。

拉伸請一定在騎行後下車再做，在單車上做拉伸，比如把腿搭在車把上這樣的動作，是非常危險的，很容易發生摔倒，而且如果你的柔韌度不夠，還有可能造成韌帶拉傷。

禁忌事項七：騎行時身體左搖右擺

這又是一個花式單車創造的危險動作，還有些人執迷不悟，覺得這樣很嗨，還能幫腿節省力氣。

騎行時身體左搖右擺會讓運動效果變差，並對腰椎產生不必要的負擔，正確的騎行姿勢應該是時刻保持身體穩定。

禁忌事項八：腳尖朝下踩踏

香蕉视频在线观看免费在踩踏時，一定要與地麵平行，讓腳掌在踏板中間，並用前腳掌發力，保持腳尖始終向前。否則有可能會出現腿部抽筋，腿腳麻木等症狀。