提到跑步機，可能大多數的跑者都會不由自主地產生抵觸心理，畢竟機跑遠沒有路跑來得有趣。在跑步機上跑，不但風景少、沒有新鮮空氣或陽光，每次還要重複同樣的訓練，簡直單調乏味。那麽小編來給大家分析一下跑步機的好處。

尤其到了冬天，跑步機對一些跑友來說就成了他們堅持跑步的動力。並且，跑步機也是香蕉视频在线观看免费練習間歇訓練、速度訓練的工具，它能夠幫助提高跑速、增強力量等等，不同於路跑，跑步機可以精準地控製速度和坡度。還有就是，跑步機可以讓你直觀看到自己的進步畢竟數字就在你的麵前，數據可以實時反饋你的狀態。

一.如何利用跑步機訓練？

根據跑步機能夠控製速度和坡度的特點，香蕉视频在线观看免费可以將機跑訓練的種類分為：速度訓練和坡度訓練。

1.速度訓練

在跑步機上進行的最常見的就是變速跑和間歇跑訓練。

跑步機的傳送帶有緩衝的作用，但是長時間用同一跑速和跑姿，也有造成關節勞損的風險。所以，建議在跑步機上跑還是變速跑比較合適。

變速跑是快跑和慢跑交替進行的速度跑。根據自己的情況和能力，選擇訓練強度和時間：

一般香蕉视频在线观看免费按照跑步時間作為單位，先快跑20分鍾，再慢跑10分鍾給身體休息。一次快跑和慢跑這樣為一組，根據自己的情況選擇訓練組數。

也可以用距離來做單位，1000米的快跑和400米的慢跑休息為一組，根據能力選擇組數。

間歇跑和變速跑有些類似，但是休息時間更短，而且還要嚴格控製時間，要在身體沒完全恢複的情況下進行下一輪的訓練。

間歇跑通過較高負荷的心率刺激，使身體的抗乳酸能力、心肺能力和最大攝氧量水平等得到提高。但是訓練強度很大，建議一周進行一次即可。

可以根據自身能力選擇間歇訓練的強度，小編整理了兩個間歇跑的訓練供為參考：

普通強度：15分鍾的熱身跑，以快跑60秒，慢跑60秒。快慢交替跑6-10個循環。最後15分鍾慢跑休息結束。

高強度：20分鍾熱身跑，快跑2分鍾，慢跑90秒，快慢交替跑4-6個循環。最後15分鍾慢跑休息結束。

2.爬坡訓練

跑步機的另一個特點就是能調整坡度，設定你想要的坡度高度和跑坡時間。甚至有的跑步機不僅能練上跑，也能練下坡，如此一來，香蕉视频在线观看免费還可以根據即將要參加的比賽的路況來進行特定的訓練。

除此之外，調整跑步機的坡度做訓練可以增強香蕉视频在线观看免费的肺活量訓練、大腿塑形和平衡能力等的訓練強度。

上坡跑會減少落地的衝擊，但而下坡訓練會增加落地的衝擊，因此要格外小心，建議比賽前幾周不要進行下坡跑訓練。

常見的爬坡訓練模式：先15分鍾熱身跑。進行2分鍾的坡度2爬升；然後再用坡度0.5進行2分鍾的緩和跑；接下來每次爬升訓練都以0.5的單位難度增加，而緩和跑不變。（例如：2→0.5→2.5→0.5→3→0.5→3.5→-0.5重複循環） 根據自己的能力情況來決定坡度最高難度為多少。

而香蕉视频在线观看免费跑步機上跑一段時間後再恢複路跑時，需要注意安全，因為兩者切換可能會不太順暢。

需要注意的是，無論是跑步機還是路跑都需要進行充分的熱身，減少因熱身不足而產生的運動損傷！