全民健身時代，越來越多的人注重健身，目前跑步機是健身房最受歡迎的健身器材之一，但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機鍛煉，下麵小編給大家簡單介紹一下。

開始前熱身準備：著運動裝與運動鞋，長發女性應盤發、準備一條毛巾、一杯溫水或運動飲料，有條件者可以將音樂或音響調節好，檢查跑步機是否放置平穩，跑步板上是否濕滑，電源是否插好。

跑步機上跑步的各種方式

慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。

加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鍾才能跑步。

時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鍾，明天25分鍾，慢慢去達到40分鍾。