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      為什麽要做運動前的熱身練習和擴展練習

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      為什麽要做運動前的熱身練習和擴展練習

      發布日期:2019-01-02 作者: 點擊:

      開始運動前,身體的各項指標處於靜態或是不興奮狀態,香蕉视频在线观看免费的神經係統還沒有做好運動的準備。這個時候,需求結合熱身和動態擴展來激活香蕉视频在线观看免费的身體。一般情況下,這兩項都會結合起來使用,如此,既能有效地提高身體柔韌性,又能夠防備受傷。其作用如下: 

      1、肌肉方麵:促使作用肌縮短及拮抗肌放鬆,下降肌肉的黏滯性。 

      2、關節方麵:關節滑液囊排泄潤滑液,使活動順暢。 

      3、心肺方麵:逐漸提升心率,增強肺部適應性。 

      4、血液方麵:影響血管擴張,添加血液供給,使紅細胞更快釋放氧氣。 

      5、神經方麵:加速神經傳導,可動員更多運動單位。 

      6、心理功效:增強集中力,了解環境,調整身體狀況及感覺,必定運動目標。

      7、激素方麵:會影響腎上腺素的很多排泄,關於疲勞和痛苦的抗性加強。

      為什麽要做健身前的熱身練習和擴展練習

      熱身對防備運動損傷的作用: 

      使肌肉變得柔軟,添加關節活動範圍,下降肌肉黏滯性,使拮抗肌放鬆,縮短更油滑;引發運動單位,使體溫上升,心率加速,避免心髒發作問題。 

      熱身和動態擴展的注意事項:

      運動量要循序漸進地添加,而且要保證強度,如此才會有作用;熱身需包括擴展和其他放鬆活動,它的詳細方式會因運動項目不同而不同;熱身應該在首要運動前10分鍾內完結。  

      為什麽要做運動後的擴展 

      在激烈或長時間費力的練習後,擴展運動是很重要的,其理由如下:

      1、運動期間,血管擴張使工作中的肌肉取得豐厚的血液;血液會帶著氧氣和營養到肌肉,一起,鏟除新陳代謝的廢物,如二氧化碳和乳酸。 

      2、在運動期間,會增強神經的影響,激素排泄量在壓榨下會變高,例如,腎上腺素和腎上腺皮質酮;這個進程需求給予足夠的葡萄糖和其他燃料,如脂肪酸,以便促進工作中的肌肉產生高水準的能量;於此一起,它還能夠幫助周邊的血管擴張。 

      3、假如劇烈運動之後俄然中止運動,血液就會堆積在腿部,使肢體腫脹。血液堆積俗稱止血,它會減慢血液的循環和回流,影響從肢體到心髒和肺髒的流通。 

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