健身車是目前越來越受歡迎的健身運動器材，也是最重要的商用健美操健身器材之一。健身車不會造成關節運動傷害。因此，直立式自行車是非常適合膝蓋或腳踝曾經受傷或容易疼痛的患者的健身器材。直立式健身車，又稱立式自行車，立式健身車。直立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用直立式健身車，可以使臀部，腿部更健美，增加血量中的氧氣，使精神更加輕鬆。那香蕉视频在线观看免费如何安全地使用合適的健身車？

第一：在運動健身車前進行熱身運動

運動前充分的熱身運動不能少，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按壓，發音，扭腰，活動手臂。等活動，使身體微汗出熱，一般在5-10分鍾。

第二：調整直立式健身車座椅的高度

為了最大限度地利用鍛煉並盡可能高效地騎行，請確保您的座椅已正確調整。這也會讓你更舒服。

1.坐在座位上，將腳放在踏板上，使腳趾球在踏板軸上方。當踏板位於6點位置的最低點時，你應該看到膝蓋略微彎曲在25-30度角度。在這個位置的踏板力量是最大和最舒適的。如果您看到角度太小或太大，請調整座椅。如果臀部在座椅上來回擺動，座椅可能太高。在這種情況下，請降低座位。臀部應在每次擊打時保持不動。

2.使用每個踏板麵上的齧齒動物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在運動時更多地放在踏板上。運動中的肌肉，在蹬踏練習中更有效。

3.直立式健身車調整適當的座椅高度，可以踏板到最低點，膝關節未完全伸直; 踏板到最高點，膝關節不扣90度以下作為參考。

第三：直立式健身車的正確姿勢

錯誤的騎行姿勢會影響運動效果，還會對身體造成傷害。像鞠躬腰部，腿部撇去，蹬踏動作不標準，因此屬於騎行期間不正確的姿勢。

坐姿的正確姿勢：向前傾，雙臂伸直，收緊腹部，采用腹式呼吸法，雙腿平行於車的橫梁，膝蓋，髖關節協調，注意抓住騎行的節奏。

正確的踩踏姿勢：正確的蹬踏應包括：踩踏，拉動，提，推動4個連貫運動。腳先向下一步，然後小腿向後縮回，然後向上抬起，最後向前推，這樣剛剛完成了一圈。踏板節奏，不僅節省能源，還提高速度。

第四：正確的騎行速度可以自行騎行

頻率和強度是運動的三個原則，開始建議你可以找到合適的頻率，然後增加運動量，普通人每分鍾蹬踏頻率的60至80倍。每次騎行需要至少20分鍾的高頻和低速（即多轉不太硬）熱身，身體可能會略微出汗。

第五：不同騎行方法的目的不同

1.為此目的減肥。

對於那些想騎自行車減肥的人來說，可以采用有氧運動的騎行方法，即調整抵抗身體負荷的感覺不要用力。這種運動方式的強度要適中強度，超過30分鍾，以分解脂質，運動能量。所以騎行時間超過30分鍾，40分鍾最合適，心率100-110次/分。

2.為了訓練肌肉

騎健身車運動鍛煉肌肉，可以選擇短時間，騎行方式的力量。選擇輕鬆抵抗，慢速熱身騎行5分鍾，然後作為高速騎自行車約5分鍾，心率170-180次/分鍾，然後逐漸減慢自行車5-10分鍾，以便心率回到100次/分鍾或更低。所以一組，你甚至可以做幾組，安排組間休息3-5分鍾。