橢圓機是模擬爬樓梯，步行，或運行而不會引起過大的壓力，降低衝擊傷害的風險。因此受傷的人可以使用橢圓機來保持健康，低衝擊對他們影響很小。橢圓機訓練還提供無影響的心血管鍛煉，可根據鍛煉速度和使用者設定的阻力偏好，從輕微到高強度不等。

橢圓機類型

有三種類型的橢圓機，按電機位置或“驅動器” 分類。最古老的橢圓形設計是“後驅動”類型，第二代橢圓形設計是“前驅動”類型，最新的橢圓形設計是“中心驅動”類型。

在某些型號上，可調節踏板連杆下方傾斜的滾輪斜麵的傾斜度，以產生不同的踏板運動路徑。可調節的斜坡，無論是自動的還是手動的，改變橢圓形路徑的角度，該角度可以改變髖部致動以及改變步幅長度。這可以允許用戶改變他或她的鍛煉以針對各種下半身肌肉。除了下半身之外，已知橢圓形鍛煉以整個身體為目標。雖然主要針對臀肌，腿筋和小腿，橢圓形也可以針對核心，肱三頭肌，肱二頭肌和肩膀取決於鍛煉。一些橢圓訓練器甚至使鍛煉者能夠使用預設程序在鍛煉過程中自動改變傾斜度，阻力和步幅。此外，一些橢圓形訓練器可以向前或向後驅動。

橢圓機訓練器主要由使用者的腿部驅動，並且大多數是具有連接到每個踏板連杆的手柄杆的組合設計，以使臂上有一些負擔並提供輔助動力源。使用者握住肩部高度以下的把手並推動和拉動臂，同時在橢圓形路徑內來回移動腳。因此，擺動手柄運動依賴於受約束的踏板運動並與之協調。一些設計不良的機器太依賴於用戶的腿部動力，由於機械比率不能提供足夠的機械優勢而產生過高的手柄速度到手柄杠杆。因此，這樣的機器可能感覺到用戶好像他的手臂隻是“為了騎行而去”而不是執行有意義的工作部分。更好的橢圓訓練器模型提供了更加平衡 - 甚至是和諧 - 手臂和腿部運動的組合，以有用，適當的比例。

橢圓機訓練好處

橢圓交叉訓練器在運動腿部肌肉和心髒方麵與跑步機相當。 橢圓機在固定自行車和跑步機之間產生中間範圍的腿部運動。

研究表明選擇在跑步機或橢圓機上進行鍛煉，發現兩種形式的運動器材的能量消耗和耗氧量相同。還有測量的氧保留，乳酸累積，心髒速率和消耗的感知率比較跑步機和橢圓訓練，發現“與橢圓運動相關的生理反應幾乎與跑步機運動相同”。