以正確的方式鍛煉身體是非常有益。如果操作不當，運動會導致受傷和其他不良後果。因此，隻要你確保在下一次鍛煉之前，期間和之後避免以下錯誤，你就可以避免采取錯誤的方式。

練習前

在開始任何鍛煉之前，您需要避免犯下以下錯誤

穿著不正確進行鍛煉會引起很多不適隻會變得更糟，幹擾你的鍛煉。一定要穿上由呼吸麵料製成的衣服。這是因為你的身體在運動時會產生大量的熱量，如果你的衣服保持熱量就會有害。另外一定要避免衣服限製你的身體運動，太緊或不舒服。

未拉伸

在鍛煉前不伸展可能有潛在危險。這是因為你的肌肉和關節在沒有適當鬆動並突然受到突然的壓力或拉傷時會導致痙攣，肌肉撕裂和其他傷害。通過適當的延伸避免這種情況，這將使您放鬆並準備未來鍛煉的身體。

不知道自己鍛煉極限

許多人在不知道自己的極限是什麽的情況下走進健身房，或者如果健康狀況不佳，他們可能會因為特定的鍛煉而加劇。例如，患有心髒病或哮喘的人在參加強調症狀的運動時會使自己處於嚴重危險之中。

使用前不清潔設備

毫無疑問，各種各樣的潛在漂浮在健身房周圍的危險微生物，特別是在設備周圍。許多人犯了傳遞和接收細菌的錯誤，因為他們在使用前後都無法清潔設備。使用前擦拭設備以保護自己。特別是如果設備是全身鍛煉的類型，例如家庭健身房或多功能健身房，使用前不清潔設備的另一個危險是滑溜。與其他使用者的體液相比光滑的設備必然會很滑，如果沒有正確清潔，可能會導致事故。

鍛煉期間

在運動過程中避免的錯誤也很重要，一般包括以下情況

未使用正確的設備，如果使用設備不正確會使您的身體承受不必要的壓力並導致受傷。

使用姿勢不正確

錯誤的姿勢進行鍛煉可能導致您無法從鍛煉中獲得所需要的結果。或者導致您的身體無法均勻鍛煉，身體不均勻運動會對一個部位造成更大的壓力，從而使其更容易受傷。

鍛煉後

如果您鍛煉期間避免了上述所有的錯誤，那麽鍛煉後這一點也是非常重要。

洗澡

你鍛煉時，身體會產生大量汗水，為保持健康，需要鍛煉後立即洗澡，以擺脫汗水，身體油脂和異味。