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      規劃您的家庭啞鈴重量訓練計劃

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      規劃您的家庭啞鈴重量訓練計劃

      發布日期:2020-01-10 作者: 點擊:224

      啞鈴重量訓練可以提供多樣性。如果您無法負擔持續在健身房發費用,那麽投資啞鈴就可以在家中使用,這是一個不錯的選擇。您可以在家中使用啞鈴和這項重量訓練計劃進行鍛煉。

      啞鈴

      啞鈴重量訓練在家的設備

      根據您的預算和目標,啞鈴設備有兩個很好的選擇。

      1.使用兩套啞鈴

      你不需要太多設備就可以在家裏開始全啞鈴計劃。至少是兩套啞鈴:一套較重,一套較輕。

      使用較重的套裝進行練習,可以控製更多的重量,例如深蹲和弓步。使用較輕的套裝進行練習,如加注,行,卷發和類似的聯合征稅練習。

      2.買啞鈴架和套裝 

      如果你有能力花更多錢,你可以買一整套啞鈴或一套可調啞鈴椅。啞鈴價格根據製造商和設計而有很大差異。獲得一個可調節的訓練椅,你可以做各種各樣的坐式啞鈴練習,如按壓,排,提升,卷發和伸展,加上蘸和仰臥起坐。

      家庭啞鈴重量訓練計劃

      這是一個推薦的家庭計劃。所有練習都是3組12次重複。

      1. 暖身

      2. 肩蹲

      3. 彎曲的行

      4. 傾斜或臥推。(如果你沒有啞鈴椅,你可以在地板上做這個。)

      5. 手臂卷發

      6. 弓步

      7. 三頭肌擴展

      8. 仰臥起坐。(您可以在工作台或地板上進行加權變化。)

      9. 橫向加注

      10. 架空壓力機

      11. 冷卻

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