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啞鈴重量訓練可以提供多樣性。如果您無法負擔持續在健身房發費用,那麽投資啞鈴就可以在家中使用,這是一個不錯的選擇。您可以在家中使用啞鈴和這項重量訓練計劃進行鍛煉。
啞鈴重量訓練在家的設備
根據您的預算和目標,啞鈴設備有兩個很好的選擇。
1.使用兩套啞鈴
你不需要太多設備就可以在家裏開始全啞鈴計劃。至少是兩套啞鈴:一套較重,一套較輕。
使用較重的套裝進行練習,可以控製更多的重量,例如深蹲和弓步。使用較輕的套裝進行練習,如加注,行,卷發和類似的聯合征稅練習。
2.買啞鈴架和套裝
如果你有能力花更多錢,你可以買一整套啞鈴或一套可調啞鈴椅。啞鈴價格根據製造商和設計而有很大差異。獲得一個可調節的訓練椅,你可以做各種各樣的坐式啞鈴練習,如按壓,排,提升,卷發和伸展,加上蘸和仰臥起坐。
家庭啞鈴重量訓練計劃
這是一個推薦的家庭計劃。所有練習都是3組12次重複。
暖身
肩蹲
彎曲的行
傾斜或臥推。(如果你沒有啞鈴椅,你可以在地板上做這個。)
手臂卷發
弓步
三頭肌擴展
仰臥起坐。(您可以在工作台或地板上進行加權變化。)
橫向加注
架空壓力機
冷卻