有氧運動是健身、健康和燃燒卡路裏的最佳選擇。但是你可能仍然對你需要鍛煉多長時間感到困惑。美國運動醫學會發布的指南建議每周五天進行30分鍾的中等強度運動，或者每周三天，每天20分鍾進行有力的有氧運動。對於減肥，他們說你可能需要更多（最多60到90分鍾），這取決於你的飲食和其他活動。

身體是移動的

如果你有久坐不動的工作，想想你的身體在一天結束時的感受。即使你沒有做任何體力活動，你是否有緊繃的肌肉，疼痛的背部，或感到疲憊？也許你的肩膀會因緊張而疲憊不堪，而且你的頭部長時間盯著電腦屏幕會受傷。

現在，想想鍛煉後你的身體感覺如何。如果你做對了，你的肌肉就會變得溫暖而有彈性，血液會流過你的身體，提供氧氣和能量。你感到精力充沛，自信，為自己感到自豪，並準備好迎接這個世界。

有氧運動的所有好處

你可能會認為有氧運動是一種苦差事，喘氣，並且在鍛煉中出汗隻是為了改變你的身體運作方式。是的，有氧運動可以幫助改變你的身體，但它有許多其他好處。

• 減肥

• 增強心肺

• 骨密度增加

• 減輕壓力

• 降低患心髒病和某些類型癌症的風險

• 暫時緩解抑鬱和焦慮

• 對自己的感受和外表更有信心

• 睡得好

• 更多精力

• 為孩子們提供一個好的榜樣，讓他們隨著年齡的增長保持活躍

改變你的想法

你可以在情感上依賴某些想法，特別是在鍛煉方麵。雖然有些人喜歡它，但許多人認為它是一種義務，一種苦差事，甚至是折磨。可能很難相信運動實際上會感覺良好。

移動你的身體感覺很好。堅強和自信會感覺很好，並且知道你可以通過鍛煉來實現。這種信心可以轉化為你生活中的其他方麵。如果你隻專注於減肥，你會錯過所有這些好事。

您可以通過以下方式更改：

1.保持簡單。如果你對做什麽感到困惑，從基礎知識開始 - 至少需要20分鍾讓身體開始運動，所以從那裏開始吧。拿出你的日曆，在三個不同的日子找到20分鍾的時間，做一些事情 - 走路，跑步，去健身房，充滿活力的院子裏工作 - 無論你想要什麽。先養成習慣，然後再按時間和精力工作。

2.耐心一點。 讓自己有時間鍛煉習慣的一部分就是耐心等待。你不能從你想去的地方開始，這可能超出你的能力。你必須從現在的地方開始。這意味著放鬆它，讓你的身體和心靈都能回應你正在做的事情。減肥最終會來，但不會立即。

3.要多注意一點。花一些時間專注於鍛煉時身體的感覺。雖然音樂是一個很好的激勵因素，但設定目標是每周進行一次鍛煉而不會分心。將您的心率監測器，雜誌和音樂留在家中。忘記卡路裏，強度和其餘部分，並專注於你的身體感覺。嚐試不同的活動。走得更慢或更快，看看你的身體如何反應。花一些時間來了解你的身體，你將能夠根據自己的規則而不是別人的規則來創建鍛煉。

4.找點享受的東西。如果運動看起來像是一件苦差事，請跳過正常的鍛煉並嚐試其他方法。在外麵散步，環顧四周。注意風景。采取新的路線。呼吸在空中。深深地呼吸。有時隻是在外麵是一個提醒，有一個健康，運作良好的身體是多麽美妙。

5.把它混合起來。有氧運動的好處在於，您可以選擇任何提高心率的活動。您不必每次會議都進行相同的鍛煉，也不必每周都鍛煉。如果你一直在做相同的鍛煉嚐試新的東西。改變你的有氧運動很容易，所以經常做，你會發   現你喜歡的更多活動。你甚至可以改變你目前的鍛煉方式。例如，如果您傾向於跑步機鍛煉，請嚐試將其與間歇訓練混合。

改變你對事物的看法需要時間。鍛煉的一部分是你生活的一部分可能涉及開放你的思想不同的可能性。隻是片刻，想象一下鍛煉會是什麽感覺，因為它感覺很好 - 不僅僅是因為它有助於你看起來很好。

想象一下，鍛煉是多麽激勵因為你想要，而不僅僅是因為你必須這樣做。真的有可能讓鍛煉成為你生活中愉快的一部分。