雖然健身是整體健康和保健計劃的重要組成部分，但您選擇的方法肯定不是唯一的。重要的是要找到一個安全，有效，平衡的計劃，以取得長期成果！

平衡的鍛煉計劃將確保您鍛煉身體的所有肌肉。提高心率意味著您需要找到使用大肌肉群的鍛煉或活動。您可以選擇步行，慢跑，騎自行車，遊泳或在健身房找到的任何心肺機。但是你知道有些類型的力量訓練可以在有氧運動的方格嗎？

如何添加全身動作

這樣做的秘訣在於將全身運動融入您的鍛煉中。如果您使用足夠的重量和良好的運動範圍，您可以同時針對多個肌肉，提高您的心率，並將鍛煉時間縮短一半。全身動作包括俯臥撐，引體向上或蹲下壓力機等動作。這些動作需要一些協調，並經常健身器材，如手舉重，壺鈴和杠鈴。 

全身運動與二頭肌卷曲或臥推等孤立運動相反。通常你會避免在健身房找到更多的健身器材（例如腿部伸展，腿部壓力機或者甲板）。但全身動作可以讓你獲得更多的收益，讓你更快地朝著你的目標前進。更不用說，這些類型的練習通常被認為是“功能性”動作 - 功能性訓練是為每個人製定規則的方法！ 

規則的功能方法

功能訓練不僅可以強化和調整肌肉。功能性訓練方法著眼於日常運動，並選擇練習以同樣的方式強化你。這與查看肌肉列表並為每個肌肉選擇鍛煉略有不同。這種方法不僅可以增強您的肌肉，還可以教導肌肉的協調，同時訓練核心，幫助您在這些典型的運動模式中保持受到保護。 

四種主要的運動模式：

1.上身推動 - 你的身體必須能夠將東西推離你（水平推動）和你的上方（垂直推動）。這兩項常見活動需要核心，肩部和胸部的肌肉協同工作。

2.上身拉動 - 你的身體必須能夠向你拉東西（水平拉動）並向上拉（垂直拉動）。你可能在想，好吧，我不會做那麽多日常工作！你可能是對的，但是因為日常生活把香蕉视频在线观看免费的手臂放在香蕉视频在线观看免费麵前，重力把香蕉视频在线观看免费拉向同一個方向（例如坐在桌子上打字，開車），香蕉视频在线观看免费留下過多的肩膀彎曲和彎曲上背部有目的地訓練身體抵抗和抵消香蕉视频在线观看免费的典型姿勢對香蕉视频在线观看免费的肩膀，上背部等的健康很重要。

3.髖關節優勢運動 - 你的身體必須全天彎腰，但香蕉视频在线观看免费也會每天長時間保持臀部彎曲（例如坐，駕駛）。抵消縮短的臀部屈肌，保持臀部，腰部和腿部肌肉的良好配合，可以幫助您保持活動，無傷害。

4.膝蓋主導動作 - 膝蓋主導動作讓你走出和進入椅子，上下樓梯等等。保持下半身強壯和膝關節活動將使你在未來幾年保持活動。

功能性鍛煉看起來像什麽？

功能性鍛煉應包括針對四種運動模式中的每一種的至少一次鍛煉。並且在可能的情況下，結合運動模式以確保包括全身運動。然後，如果你有時間，可以隨意投擲你喜歡的運動，單獨瞄準你最喜歡的肌肉群。但是請確保首先使用上述四種運動模式覆蓋您的基礎！