健身器材 -注意事項 初度運用
　　在初度運用電動跑步機前，請先站在周圍了解一下怎麽操控它--如發動、停機和速度調理等，牢記跑前一定要把那個帶夾的操控器與人相連，以便跌倒後能把操控器拉下而使跑步機停止。等你了解了以後才能夠運用。然後站到跑步機兩頭的塑料防滑板上，用雙手捉住扶手，將機器開到1.6～3.2公裏/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感受習慣後，漸漸地把速度添加到3～5公裏/小時。堅持這麽的速度10分鍾左右，再漸漸地讓機子停下來。初度運用切勿高速運行，以防跌倒。
　　熱身預備
　　不論您以如何的速度行走，最好先做做擴展運動。溫暖的肌肉愈加簡單舒展，因而先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來依照如下辦法做擴展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時刻，在訓練完畢後再做一遍。
　　向下擴展雙膝微曲，身體漸漸向前彎，讓背部和膀子放鬆，雙手盡量去接觸腳趾。堅持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
　　腳筋擴展坐在潔淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去接觸腳趾。堅持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
　　小腿和腳跟腱擴展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。堅持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向歪斜。堅持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
　　四頭肌擴展以左手扶牆或桌子把握平衡，然後右手向後伸，捉住右腳踝漸漸向臀部拉，直到您感受到大腿前麵的肌肉很緊張。堅持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
　　縫匠肌（大腿內側的肌肉）擴展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉。堅持10~15秒，然後放鬆。
　　運動量
　　訓練15-20分鍾的是節省時刻的好辦法。在跑步機上以4--4.8公裏/小時的速度熱身5分鍾，接著按每2分鍾添加0.3公裏/小時的速度遞加，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鍾會很有挑戰性。用固定的腳步行走約1公裏，並記錄下所用的時刻。這可能會用上15-25分鍾。以4.8公裏/小時的速度行走時，1公裏的旅程大概會用20分鍾。在你能夠很簡單的這麽做幾回後，就能夠漸漸地提高速度，這麽持續30分鍾你就能夠得到極好的訓練。在散步訓練程序前，心裏要明白：不能煩躁，這種訓練為了您自個終身的健康，而不是一夜即成的戲法。訓練的頻率:方針是3-5次/周，每次運動15-60分鍾。最好是依據自個的身體狀況製定好訓練的方案表，而不是依據自個的喜好來訓練，您能夠經過調整速度和運動時刻來把握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士谘詢。
　　服裝
　　您所需求的隻是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應當穿著舒服並合適運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
　　另外，運動前您有必要了解自個的健康狀況，以做出合適自個的運動方案，建議向醫師或專業人員谘詢一下，或許您能夠獲得事半功倍的作用。