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以下是使用跑步機的一般步驟:
1. 調整跑步機:將跑步機調整到適合自己身高、體重和跑步方式的位置。
2. 熱身:在開始正式跑步前,應進行熱身,動一些輕度的活動,例如快走、慢跑或者是慢步行等。
3. 調節速度:根據自己的身體條件和需求,逐漸加快速度,但不要太快。
4. 保持姿勢:跑步機跑步時要保持上身挺直,膝蓋向前,如同跑步一樣,呼吸均勻。
5. 控製時間:剛開始使用跑步機的人,應該控製跑步的時間,以免運動量過大造成身體的傷害。
6. 慢慢結束:跑步結束時,應慢慢地減速,逐漸減少速度,讓心跳漸漸恢複正常。
7. 放鬆肌肉:跑步結束後