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俗話說，外行看腹，新手看，老手看背，大神看腿。雖然有玩笑的成分，但也有幾分的道理。
背部肌肉和腿，相對於胸肌和腹肌來說，確實難練不少。肌肉的發力感更難找，同時練腿過於酸爽，導致很多人隻練上肢，一到下肢日就 pass 。
從解剖功能上說，背部肌肉的訓練動作可以分為兩類。一個就是"垂直拉"，比如引體向上和高位下來 一個就是"水平拉"，比如坐姿繩索劃船。
肌肉的訓練動作和健身器械設計，也都是根據肌肉的解剖功能而來的。
暫所以練背的健身器械也就可以分成兩大類，垂直拉和水平拉。
今天就盤點了，健身房主要的練背健身器械。對於剛進健身房的小白，想要找背部感覺的時候。就先找到上麵圖片裏麵的健身器械。
重量輕一些，按照設計好的軌跡去就好了。一組12-15次，不用到完全力竭。
先保證動作質量，等動作標準規範之後，再慢慢上重量。
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