在剛開始健身的時候作為一個小白,看著器械不知道如何練,下麵我來跟大家簡單介紹一下每個機器的功能

一、有氧區

跑步機、橢圓機、劃船機

在健身前熱身,或者訓練後減脂用。跑步機是最常見的有氧機器，膝蓋不好的話建議用跑步機爬坡，坡度為15，或改用橢圓機 記得調節適當的阻力，熱身的話10分鍾 減脂的話20分鍾以上，劃船機熱身的效果更全麵。

二、力量區自由器械

屬於這塊的有啞鈴、自由深蹲、臥推架和龍門架

啞鈴區是做一些自定義激活和和針對性訓練的地方，小白用到的機會不大，可以先不了解。

三、上半身訓練器械

肩部訓練器-肩膀望變寬的可以多做，坐姿推胸-平胸或者胸部下垂的合適，蝴蝶機-正麵夾胸讓胸部堅挺反麵練肩部後束

四、臀部訓練器械區（圖5）

坐姿外展/內收-外展改善臀部凹陷內收練大腿內側贅肉，腿舉器-大腿前側和大腿後側，哈克深蹲機-訓練臀部和腿部，臀部訓練機-改善臀部下垂扁平

五、固定器械

這個區域的機器都比較重，就算不加啞鈴片本身也有重量，建議在核心具有一定穩定性以及有一定負重能力後再用（除了亂入的劃船機）。哈克深蹲機-訓練臀部和腿部，上斜臥推-練上胸讓胸部看起來更飽滿，固定器械（拉背）-背肉多肉厚的女孩看過來

六、小白健身訓練流程

1.熱身5-10分鍾（儀器選擇請看有氧區介紹）

2.力量訓練45-60分鍾

3.減脂有氧20分鍾或以上

4.拉伸肌肉➕放鬆肌肉

每個器械做15-20次一組,組數4組左右

固定器械比力量區更適合新手,固定的運動軌跡對新手來說是種保護而且更容易找到正確的發力點。

我建議在剛入門的時候可以找個教練帶著練幾堂課，對每個器械充分了解找到發力感再自己練，這樣比自己摸索消耗的時間短的多，也避免了錯誤的訓練方式帶來的運動傷。