經常聽一些朋友跟我說，跑步機沒什麽用，瘦不下來。

首先要說的是，自身的體脂率過高的人是不適合跑步機跑步的，但是可以爬坡。說的更通俗一點，如果你是一個胖子就不要跑步，先爬坡。說過很多次啦，如果體脂率過高的話，很容易傷到膝蓋。簡單的理解就是你的膝蓋支撐不了自己的體重。

那麽我今天主要說一下女生怎麽去使用跑步機。

以前一直強調一個有效的運動心率，隻有你達到了有效運動心率，你的有氧才會發揮最好的作用。

爬坡：

適合大多數女生的數值：坡度9以上，速度4.5以上。很多跑步機都是可以測出運動心率的，那麽你可以在過程中把手放在測試把柄上麵，時刻監測自己的心率。

一般來說，大多數女生心率在130+就可以了。

跑步：

適合大多數女生的數值：坡度1-3，速度7-9。這個真要看自己的承受力啊，但是最低的數值肯定是起步的，保證至少不能低於起步的這個數值。

時間：大多數有氧運動在30~45分鍾就可以了。不需要做過長的。因為你前麵一般都先進行了無氧運動。

持續保持有效心率：在整個的運動過程中，也就是在這30~45分鍾的過程中，你要一直保持你的有效心率，在130+。所以你可以隨時的切換爬坡和跑步，這樣來回切換的方式又叫做變速跑。但不管怎麽切換，切換多少次，都不能低於我說的以上的最低數值。