相信大多數人，第一次進入健身房的時候，都是一臉懵逼，不知道眼前琳琅滿目的器械要如何使用？從何下手？

看著其他人遊刃有餘地鍛煉，自己又什麽都不懂，問教練，一時半會兒也找不到，於是乎，大部分人選擇繞場轉悠兩圈，跑跑跑步機就匆匆結束尷尬地首次體驗！

健身房分區

一般健身房的分區都會包含：有氧區＋無氧區（固定器械區＋自由力量區）＋私教區＋操房＋拉伸區＋單車區

【有氧區】有氧減脂的好地方

人群：體型較胖的寶寶

器械：跑步機、登山機、動感單車、橢圓機

【無氧區】包含固定器械+自由力量

人群：體型有形的小夥伴

器械：包含各種練 胸 背 肩 腿 臀 腹的香蕉视频官方下载和自由杠鈴小啞鈴道具

【私教區】無太多香蕉视频官方下载器械，以小器械自身負重為主

人群：私教課專享區域

【操房 瑜伽室】團課跳操 、瑜伽教室

人群：女生偏多

建議無氧和有氧操結合，效果更棒。

【拉伸區】運動後，拉伸放鬆很重要，跑步器械 單車後，都要拉伸！

【單車區】：動感單車是“燃脂殺手”，出汗效果極佳！

人群：年輕小夥伴

建議無氧訓練後，進行單車課。

以上幾個區域，每個健身房都有，香蕉视频在线观看免费可以按照自己的需求對號入座。

一、有氧器械

1.跑步機

認知度最高的健身器械，所有健身房的標配，功能也不必多說，以有氧訓練為主，不管是暴汗還是核心訓練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

2.橢圓機

一般有跑步機的健身房也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，也是有氧為主的器械，與跑步機的不同是可以有效的結合手臂與腿部運動，相比跑步機，橢圓機專門針對下肢組織肌肉的鍛煉能力更科學。

3.劃船機

劃船機的訓練是模擬水上賽艇，可以測出運動過程中消耗的力量和運動頻率，所以又稱測功儀。

劃船機每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會完成一次完整的收縮與伸展，屬於全身參與的有氧訓練器械，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。

4.動感單車

動感單車就是改良後的室內自行車，和所有有氧運動一樣，動感單車激活身體運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂目的。動感單車在有氧器械中屬於運動最激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當於跑步七八公裏，在以腿部為中心的鍛煉中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

二、無氧器械

1.史密斯架

史密斯架是健身房無氧訓練區的標配之一，其特征是限製了杠鈴的滑動軌跡，不論是深蹲還是推舉，都不用擔心杠鈴的前後突發擺動。最常見功能就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），此外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等，算是一台綜合性健身器材。

2.自由深蹲架

和史密斯架相比，自由深蹲架會相對簡單，無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高，對肌群的發力刺激也更全麵。

3.龍門架

一般稍香蕉视频官方下载的健身房大家都會看到TA，一扇門，兩邊兩個立柱，頂部能做引體，領邊是各種繩索健身設備，這就是龍門架。龍門架一般由5部分組成：橫梁、底盤、立柱、導梁和支點，龍門架有重物升降移動作用。

4.單雙杠引體向上器

喜歡做單雙杆引體的對ta就不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，中間位置根據人體高度設有雙杠臂支撐，除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可借助靠背、兩邊支撐及扶手做抬腿吸5.多功能仰臥板

仰臥起坐大家都不陌生，多功能仰臥起坐板也是每個健身房的標配。它比普通的仰臥起坐板多了其它健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

6.羅馬椅

羅馬椅是以腰腹核心訓練為主的器械，兩個經典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側屈”是健身房最常見的。

7.啞鈴

啞鈴和杠鈴基本是健身房的標配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，啞鈴也更適合家用。

8.壺鈴

壺鈴像帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，壺鈴的把手結構使其還有啞鈴所不能替代的作用：雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。

9.蹬腿機

蹬腿機主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。

10.彈力帶

彈力帶又叫阻力帶，適合家用場景下的阻力訓練，在家用健身設備中算是比較有性價比的。

11.瑜伽球

瑜伽球作為核心訓練為主的健身器材可以練遍全身，提臀、平板、吸腹、俯臥撐、卷腹等，看似簡單，但初學者如果沒有核心基礎並不容易控製其穩定性。

12.BOSU球

半圓形狀的球，BOSU球，全稱為“Both Side Up”縮寫又讀作波速、博速，也被稱為半圓平衡球。主要用來鍛煉人體的平衡感。