全民健身時代，越來越多的人注重健身，很多人會選擇去健身房，但看到很多類型的健身器材卻不知道如何下手，今天小編就為大家搜集了一些健身器材的介紹，一起看看吧！

一、史密斯機

史密斯機的功能特點是可以更穩定的控製好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激。主要可以做以下三方麵練習。

1.上肢練習:史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習，也可以做肱二頭肌的彎舉練習。

2.軀幹練習：食用史密斯機練習各個角度的臥推，來練習胸部。通過硬拉、俯身劃船練習來鍛煉背部和腰部肌群。

3.下肢練習：可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。綜合訓練器主要功能包括：前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式後踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。

有氧動作：引體向上、雙杠、仰臥起坐等；無氧動作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動作。

二、動感單車

動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強腿部力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效進行40分鍾的動感單車訓練，可以消耗750千卡的熱量。對於致力於減肥的童鞋，每個星期要堅持至少三次訓練。

1、第一步：分為三組進行，10分鍾騎行→休息→10分鍾騎行→休息→10分鍾騎行→休息

2、第二步：分為兩組進行，15分鍾騎行→休息→15分鍾騎行→休息

3、第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鍾、25分鍾、30分鍾

4、第四步：一次完成45分鍾騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。

三、劃船器

劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器的動作主要分為以下幾個階段：

1.出水階段軀幹：適度的後仰；上肢：將握把拉至肋骨下方；下肢：腿完全伸直。

2.回槳階段軀幹：向葉扇方向適度前傾；上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直；下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

3.入水階段軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可；上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直；下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

4.拉槳階段軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。

四、橢圓機

橢圓機是非常常見的心肺適能運動訓練工具，其運動形態類似於越野滑雪。正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

五、羅馬椅

羅馬椅背伸是一個單關節的訓練動作，通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和膕繩肌（大腿後側），正確的做法是：首先將羅馬椅的高度調整到剛好乘托在香蕉视频在线观看免费髂骨頂峰（腰兩側最上邊的骨頭）的位置，下身必須穩定。手抱胸前，不要放在頸後。然後吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲，同時保持髖部不動。之後慢慢的向上抬起，感覺的脊椎是一節一節在抬高，同時配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。