坐姿推胸訓練器是現在很多人喜歡的一種練胸健身器材，可以很好的鍛煉到整個胸部的肌肉，也是比較安全的一個健身動作。今天小編就和大家說說坐姿推胸訓練器怎麽練及注意事項。

坐姿推胸訓練器怎麽練？

1.首先將健身器材的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後麵的靠背，腰部向前收緊；

2.準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鍾，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反複進行練習。

注意事項：

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過程靠香蕉视频在线观看免费的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控製將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。