健騎機是近年來較為走俏的一種家庭健身器材，被譽為“時尚健身器”。健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有必定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌訓練就會更容易了，它還可以活動全身首要關節，發展上下肢和腰背部力氣，能通過運動按摩內髒增強消化係統功能。既然健騎機那麽有利於健身，那麽大家該如何正確運用它呢？下麵小編就和大家說說健騎機的訓練方法及注意事項。

如何正確運用健騎機

雙手正握把，堅持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸發生“折疊”，直至雙膿伸直，並使身體盡可能伸展。然後腿、臂放鬆，在自重效果下，使健騎器材康複到初始方位。通過重複地拉、蹬、放等循環動作來完結肢體運動，到達增強心肺功能，活絡身體關節，訓練上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

健騎機的訓練方法

1.普通式
坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。
2.伸展式
坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，垂頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後首要用手臂的力氣(兩腿被動用力)，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。
坐在騎座上，上體直立
4.直臂式

準備姿態同上。首要用雙臂直臂下壓的力氣(兩腿被動用力)，使身體打開。上體與雙腿的視點約成150度左右。

運用健騎機注意事項

1、健身過程中，方圓2米的範圍內製止站人。

2、訓練時動作幅度不宜過大，速度不能過快。

3、膝關節不好的訓練者慎用健騎機訓練，如果要選用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關節沒有不適感為宜。

4、老年人訓練時必定要十分慎重，尤其是上下器械要格外當心，不要踏空或摔倒。

5、兒童玩耍時必定要在成人伴隨或維護下進行。