健身不僅是一種減脂瘦身的方法，也是一種生活方式，它會影響香蕉视频在线观看免费的思維與生命，幫助香蕉视频在线观看免费領悟自我、發現自我和表達自我。健身不單指體育鍛煉，它是由訓練、飲食與睡眠組成的不可分割的整體。健身建立在和諧法則的基礎上。和諧法則認為，香蕉视频在线观看免费應該與自然和諧共處，遵循事物發展的客觀規律，不做任何違背自然的事情。了解與學習和諧法則，是健身的第一步，也是最重要的一步。

一、健身 

和諧法則存在於多個領域，在中國古代文明中，和諧法則的另一種表述方式是陰陽。陰陽是中國文化的根源，涵蓋哲學、自然科學、社會科學等各種領域。中國古代哲學家認為，世間萬物皆由陰陽組成，陰和陽不僅相互對立，也相互統一，它們互為補充，相互影響，在自然界持續地發揮作用，所謂“乾坤一元，陰陽相倚”。陽即運動、明亮、溫熱，陰即靜止、寒冷、晦暗。萬物生存之道皆為陰陽平衡，過陰或過陽都不利於事物的發展。

在健身領域，訓練為陽，飲食與睡眠為陰。訓練可以培養陽能量，增強體魄；飲食與睡眠可以培養陰能量，放鬆身心，使精神與情緒達到平靜的超然狀態。陰/陽，或者說訓練/飲食與睡眠，從本質上是一個整體的兩個部分，它們同等重要，並互相依賴對方。有相當一部分健身者的問題就是將這兩個部分分離，最終使自己的健身之路停滯不前。 

脂肪的燃燒分為兩個方麵：訓練時的脂肪燃燒和休息時的脂肪燃燒。除了訓練，香蕉视频在线观看免费每天有22～23個小時都處於休息狀態，所以提高休息時的脂肪燃燒率對減脂極其重要！訓練可以消耗脂肪，提高休息時的靜新陳代謝率（靜新陳代謝率越高，休息時脂肪燃燒得越快），並能對睡眠起到一定的改善作用；飲食與睡眠可以增強機體恢複能力，提高運動水平和運動效率，使訓練對脂肪燃燒產生更大益處。訓練不科學，會影響全天的脂肪消耗；飲食不合理，會影響睡眠質量，削弱訓練對減脂的幫助作用；睡眠不規律，會影響食欲，降低機體恢複能力，影響運動水平。訓練、飲食與睡眠，隻有在健身的過程中相互影響、相互幫助，才能夠以最快的速度實現瘦身目標。 

二、訓練 

“輕傷不下火線”，“沒有痛苦就沒有收獲”，這在和諧法則中並不完全適用。一些人會走向訓練的兩個極端：剛的極端與柔的極端。走向剛極端的人，每天在健身房揮汗如雨三四個小時，雖然這種方式在短期內對減脂有所幫助（畢竟熱量消耗更多），但久而久之就會引起訓練過度，最終危害健康，降低新陳代謝，阻礙脂肪燃燒；走向柔極端的人，喜歡“5分鍾瘦腹操”一類的訓練方法，殊不知這些方法雖然可以促進脂肪燃燒（畢竟你在運動），但由於訓練量過小，所產生的影響幾乎可以忽略不計。如何製訂科學的訓練計劃，使其符合自然規律，在長時間內幫助你燃燒脂肪，將會在後麵的內容中進行具體說明。 

三、飲食 

健身者在飲食過程中，極容易走向陰的極端。很多人為了在短時間內快速瘦身，采用極度節食的方法（陰的極端），打破自然平衡規律，最終的結果大同小異：健康受損，體重反彈。一些健身者，由於在節食期對食物極其渴望，最終從陰的極端走向了陽的極端（暴飲暴食）！ 

前幾年，有一檔減肥節目在世界範圍內非常火爆，經過後期調查，絕大多數參賽選手都出現了體重反彈的現象，有些選手的體重甚至超過了參賽前的體重，這就是違背自然規律的結果。 

四、睡眠 

30年前，大多數人的睡眠還處於和諧狀態。如今，越來越多的人走向了睡眠的兩個極端。走向陰極端的人占絕大多數，他們的睡眠嚴重不足，已經少於6小時的健康警戒線；還有少部分人走向了陽的極端，他們的睡眠時間過長，甚至超過了10個小時。