快節奏的生活，讓很多人簡直難以擠出健身時間。這提出了對健身效率的高要求，也出現了新的健身方法，以提高健身效率。

例如，傳統的有氧訓練，為了有良好的脂肪燃燒效果，所需的運動量在60分鍾左右。新的間歇訓練方法，全部縮短時間不到30分鍾，而且在24小時內連續燃燒脂肪。

新方法能否大大提高效率，強化培訓能否提高效率？
最近流行的動作組合，可以大大提升力量訓練的效率，也就是說兩個力量訓練運動一起訓練，從而大大減少了時間的適應性。

如果你有一定的基礎，那麽培訓的組合非常適合你。

今天推出八種組合訓練，讓您的健身效率倍增。沒有武裝或啞鈴可以根據實際情況來選擇。

1，下蹲+肩部推動
鍛煉部位：腿部，臀部，肩部

2，外側弓步+兩個頭部卷曲
運動部分：腿側肌肉群+兩個頭部肌肉

3，加緊+肩部推動
鍛煉部位：腿部，核心，肩部

4，臥推+腿部
鍛煉部位：胸部，腹部
注意：做台式按壓時，不要將肘部外展過多。

5，俯臥撐，啞鈴
鍛煉部位：胸部，背部
注意：此動作建議使用六角啞鈴，以免啞鈴在地板上滑動造成傷害的危險。

6，保加利亞深蹲+兩個頭部卷曲
鍛煉部位：腿部，臀部，兩個頭部，核心

7，弓步+肩部
鍛煉部位：腿部，核心，肩部

8，硬拉+直立
練習部位：腿部，臀部，肩部