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想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習坐式肩部推舉訓練器！
肩部推舉訓練器是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展香蕉视频在线观看免费垂直推的力量！
目標鍛煉部位：肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭
動作要領：
1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
3.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作後，慢慢下放至大臂和地麵平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
上推時呼氣，放時吸氣。
動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行
動作提示：
上推時肘關節不“鎖死”腕也必須直立，保護腕關節。
初學者可訓練2-3組，每組15–20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為準，不出現動作力竭或作變形。
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