很多健身器械往往有其獨特的鍛煉功效。所以，在選擇健身器械時，應該根據自己的鍛煉目標，有針對性地選擇訓練。

一般來說，健身鍛煉主要有以下幾種類型：

1.形體鍛煉

這類鍛煉的對象適合年輕女性，可交叉選用啞鈴操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、跑步機等。通過合理的訓練，可使女性的“三圍”更加勻稱、更加優美。

2.力量型鍛煉

這類鍛煉比較適合中青年男士，可選用啞鈴、杠鈴和多功能組合訓練器。通過這類鍛煉，可以使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿。長期鍛煉可令體魄強壯，更顯陽剛之氣。

3.減肥型鍛煉 

這類鍛煉適合肥胖者。可選用跑步機、收腹板、仰臥起坐板等訓練器材，每天鍛煉2~3次，每次半小時左右。若能長期堅持，則可逐步消除體內多餘的脂肪。

4.功能性鍛煉

有些健身器械可進行針對性的功能鍛煉，主要適合中老年人以及身體某些功能欠佳的康複病人。訓練器的選用要根據個人的實際情況，如腿部關節不靈活的人，可選用登高車、腳踏車等；腦力勞動者、神經衰弱者可選用劃槳器或健騎機等器械。進行這些針對性的鍛煉，可改善身體的局部功能，使身體更加強健。

總之，不論是徒手，還是選用有關器材進行健身鍛煉，鍛煉者都必須掌握好運動要領、運動時間、運動頻率和合適的運動量。否則，會使人感到過於疲勞，給身體增加額外負擔，達不到健身目的。