1.半蹲式

雙腳站在甩脂機上，雙手握住扶手管，呈半蹲式狀態。主要鍛煉其背肌、臂大頭肌肉及腿部。

2.交腿式

坐在甩脂機上，雙腳交錯盤放在一起，雙手握住扶手管。主要鍛煉其腿肌、肩帶。腰部肌肉和腹部。

3.直立式

雙腳站在甩脂機上，雙手握住扶手管呈直立式狀態。主要鍛煉其背部、臂大頭肌肉及全身。

4.坐式

坐在甩脂機上，雙手握住扶手管，雙腿伸直。主要其腿肌、臂部。

5.側腿式

將其腳分別放在甩脂機上和地麵上，雙手插腰，做側腿運動。主要鍛煉腰部肌肉群及大腿。

6.弓步式

將雙腳分別放在甩脂機上和地麵上，雙手握住扶手管，做弓步式運動。主要鍛煉腰部、腹部肌肉群及腿部。

7.單腿式

將單腿放在甩脂機腳踏板上，另外一隻腳伸直，背靠在地麵上，雙手排放在地麵上伸直。 主要鍛煉腳部、大腿臂部肌肉群。

8.前趴式

雙膝跪與地麵，雙手放在腳踏板上，身體呈趴式狀態。主要鍛煉其腿肌、肩部、手臂及上身肌肉。

9.俯臥撐式

雙腳放在甩脂的腳踏板上，雙手趴在地麵上，身體呈俯臥狀態，保持水平。主要鍛煉肩部、胸部、手臂及上身肌肉群。

10.前趴式

將身體趴在甩脂機的腳踏板上雙腳收縮用腿部的力量使腳靠在儀表架上，雙手放在都麵上。主要鍛煉大腿、胸部、臂部全身肌肉群。

11側臂式

一手放在甩脂機腳踏板上，屈膝蹲的旁邊。主要鍛煉其腳肌、手部及肩部。主要鍛煉其腳肌、手部及肩部。

12.曲腿式

雙腳平放在甩脂機的腳踏板上，身體呈仰臥狀態，雙手平放在地麵上。主要肩臂、大腿及臂肌肉群