臥式健身車是個很好的運動器材!通過舒適、安全的方式燃燒卡路裏，來達到更好的身材。但是，大家真的充分利用這個神奇的健身器材嗎?我看到很多人使用這台機器效率很低。他們隻是坐在上麵，開始以相同的速度蹬很長一段時間。當然，10分鍾後他們會覺得很無聊。下麵小編幫你提供一些技巧來讓其臥式健身車發揮最大的作用，幫你燃燒更多的脂肪並且提高你的耐力。

鍛煉建議

1. 鍛煉前熱身和伸展運動

這種訓練和其他訓練是一樣的，所以你應該在鍛煉前熱身和伸展。這樣你可以避免受傷，你的鍛煉從一開始就會很舒服和有效。提高肌肉的溫度，放鬆肌肉是很重要的。由於主要是下半身的鍛煉，所以要特別注意熱身和伸展腿部和臀部。因此，做一些卡車旋轉，腿擺動，蹲，等等。

2. 調整座位

這似乎是顯而易見的，但很多人隻是跳上器材，開始在一個尷尬的位置踩踏板。這不僅不舒服，而且效率低下，因為你不能正確地做所有的運動範圍。如何調整你的座位呢？向後或向前滑，直到你的腿在遠側踏板是輕微彎曲的延伸位置。

3.別發瘋似的踩踏板

即使你之前做過熱身和伸展運動，你的身體仍然沒有準備好。如果你練過舉重，你就知道我在說什麽。要慢慢來。蹬5-10分鍾，速度平穩。在那之後，你可以開始提高速度和阻力。

4. 保持適當的姿勢

除了調整座位，保持適當的姿勢也是有效和舒適鍛煉的另一個重要因素。人們常犯的最大錯誤就是身體前傾。不要這樣做!你應該保持背部挺直，把它固定在椅背上。如果你發現很難保持正確的位置，你可以使用側麵的把手。

5. 選擇正確的阻力

現代健身車最好的特點之一，香蕉视频在线观看免费可以選擇從調整阻力水平。問題是用戶通常不會選擇正確的級別。通常情況下，他們會選擇太難的。很明顯，阻力越大，蹬腳就越困難，所以你的腿部肌肉工作得越努力。但是因為你不能踩得太快，你的心率不會增加太多，所以你不能燃燒那麽多的卡路裏。相反，當阻力過低時，你的腿部肌肉就不會那麽用力，但你可以踩得更快，從而加快你的心率。

最好的選擇是什麽?

研究表明，最有效的訓練是在騎行訓練中多次改變阻力。所以，在一段時間內踏板在一個光的水平，然後切換到硬。在訓練過程中你要做幾次這樣的轉換。

6. 變化的速度

臥式健身車是進行間歇訓練的絕佳設備。這意味著你要把非常快但短的賽道和較長但較慢的賽道混合起來。但是，為了得到更好的結果，你也可以改變阻力水平。這樣，在更短的時間內，你將能夠燃燒卡路裏，你的新陳代謝將在你完成你的鍛煉計劃後的幾個小時高。

常見問題解答

1.臥式健身車是靠什麽肌肉運動的?

答：它主要作用於下半身的肌肉，比如你的四頭肌、腿筋、小腿、脛前肌、臀大肌，甚至是你的腹肌。

2.你會騎臥式健身車嗎?

答：對於這種情況，專門為旋轉設計的直立式固定健身車是更好的選擇。不過，你也可以在臥式健身車上騎得相當快。

3.運動自行車能減肥嗎?

答：當然，如果你進行高強度間歇訓練，騎自行車的效果會更好。這樣你可以更快地燃燒脂肪。此外，這種類型的室內健身車鍛煉有更好的心血管健康效益。

總結

有氧運動對健康最有益，所以建議每天至少進行30分鍾的有氧運動。無論你多大年紀，這款健身車都是很好的運動器材之一。