1.健身減脂熱身訓練：

熱身訓練的目的，是為了加快血液循環，將更多的氧氣和營養輸送到肌肉，為後麵的訓練做準備。激活小肌肉群，增加神經與肌肉間的鏈接，提高動作協調性，防止你在運動中受傷，更重要的是，讓血液流動起來，緩緩的增加血壓，防止突然的高強度動作使血壓升高過快，產生眩暈和不適。

所以，熱身部分你一定要重視起來。第一天的運動，是以喚醒沉睡的肌肉為主，所以大部分都是靜態的激活訓練。看似簡單，但是要真正做起來，做到位，細節做到位，瘦身效果才會事半功倍。 

2.健身減脂肌肉訓練：

肌肉訓練就是利用健身房的各種器械去練習身體各個部位肌肉，這種訓練技巧和健身機械的選擇可以和有經驗的人交流下。

3.健身減脂有氧訓練：

有氧訓練方麵，建議是20分鍾快走，可以利用瑣碎的時間完成，比如上下班的路上，早下車一站，走2公裏就可以了。當然這裏說的快走，可不是散步，需要保證一定的速度，如果手機中有可以測量速度或者運動軌跡的APP，你可以讓速度保持在5-6公裏每小時，身體上的感受就是有上氣不接下氣的感覺，這樣可以幫助香蕉视频在线观看免费的心率達到120左右的減脂心率。 

4.健身減脂拉伸訓練：

運動後的拉伸也很重要，肌肉伸展開可以幫助香蕉视频在线观看免费緩解運動後的肌肉酸痛，還可以讓肌肉線條更流暢，你一定要做起來。每天能夠堅持做完健身減脂運動，再按照科學的健身減脂三餐食譜表，就能夠實現健身減脂的效果。