主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等。其中對於胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同時也是練臥推中必不可少的動作。

豪華上斜杠鈴臥推角度是多少？

做上斜臥推時，由於上肢與地麵不是平行關係，而是呈一定的角度，（一般是20度——50度，角度較小時，更側重刺激胸大肌的中上部，角度較大時，側重刺激胸大的上部和三角肌的前束。）所以上推至兩臂伸直時，兩臂是與地麵垂直，而不是與上體垂直。

豪華上斜杠鈴臥推標準動作要領及正確姿勢

1、坐在傾斜的椅子上，兩手與肩同寬，正握杠鈴。（靠背與地麵成30度~45度）胸大肌得到最佳訓練.

2、杠鈴慢慢下移，直至杠鈴接觸胸的上部。(握距與肩同寬或稍寬於肩)

3、垂直向上推杠鈴，直到肘部微微繃緊。

4、當杠鈴降低時，肘部外展。繃緊前短時間停止推舉，可以保持胸肌的緊張。

5、仰臥在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

6、兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

上斜杠鈴臥推注意事項

斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變，傾角增大，訓練重點上移到胸肌上部，當角度為30-45度胸大肌上部獲得最佳刺激；當角度大於60度，則刺激重點繼續上移到三角肌前束。橫杠貼近乳頭部位上推對胸大肌內側及外側訓練效果為佳；橫杠貼近頸部鎖骨處，對胸大肌上半部訓練效果最佳，這也是上斜臥推最佳推薦。雙手握距與肩同寬或略寬，側重鍛煉整個胸大肌上部；窄距主要訓練胸大肌內側群中部，這時肱三頭肌做更多的功；寬距主要訓練胸的外部，產生更大的牽伸，肱三頭肌做功最小，但受傷的風險加大！

以上就是小編對於豪華上斜杠鈴臥推標準動作要領正確姿勢的描述，希望能夠對於健身的朋友有所幫助。